Peynir
İçindekiler:
6 ila 11 yaş arasındaki çocuklar arasında, Diyet Ofisi'ne göre, erkeklerin yüzde 44'ü ve kızların yüzde 58'inin yeterli kalsiyum tüketimi yok Takviyeler. Peynir sadece iyi bir kalsiyum kaynağı değil aynı zamanda protein ve birçok önemli vitamin ve mineral içermektedir.
Günün Videosu
Çeşitleri
Farklı peynirler farklı miktarlarda yağ, kalori, vitamin ve mineral sağlıyor. Az yağ ve kalorinin en fazla besin değeri sağlayan çocuk dostu peynirler yağ içermeyen Amerikan yağsız krem peynir, parmesan, part-skim ricotta, İsviçre, part-skim mozzarella, kalsiyum katkılı süzme peyniridir ve dize peynir, "Veliler" dergisine göre.
Besin Değerleri
Pastörize işlem peyniri veya çocuklar için en popüler peynirlerden biri olan Amerikan peyniri, 6 kalori, 6 g protein ve 10 g yağ içeriyor; bunların 6 g'ı doymuş, 1 oz için. hizmet. Ayrıca fosfor için günlük değerin yüzde 20'sini, günlük kalsiyum değerinin yüzde 15'ini, A vitamini için günlük değerin yüzde 8'i, riboflavin ve çinko için günlük değerin yüzde 6'sını, vitamin için günlük değerin yüzde 4'ünü sağlıyor B-12 ve magnezyum için günlük değerin yüzde 2'si.
Faydaları
Çocuklar ızgara peynir sandviçleri, makarna ve peynirler, peynir pizza ya da dize peynirleri olsun peynirden hoşlanırlar; bu nedenle porsiyon peyniri sizin için daha kolay Çocuk ihtiyacı olan kalsiyum ve proteini yemeye başlar. Diyet proteini, çocuk kemiklerini, kasları, organları ve diğer dokuları oluşturmaya yardımcı olur. Belki tavuk parçaları dışında et yemeye zorlanan çocuklar olabilir, bu nedenle peynir bunun telafisine yardımcı olabilir.
Hususlar
Peynir ve bazı peynir içeren yemekler, kalorili ve yağlı olabilir. Diyetlerinde ekstra yağa ihtiyaç duymadıklarından ikiden fazla çocuk için peynirin daha düşük yağlı sürümlerini seçin. Yenilen peynir miktarını sınırlamak için makul bir peynir ve diğer sağlıklı gıdalar sunun.
Bazı çocuklar, süt ürünlerine alerjene veya alerjikliğe sahip olabilir ve bu nedenle peynir yiyemezler.
Uzman Görüşü
Kalsiyum, özellikle kemik kütlesi oluşturduğu için çocuklar için önemlidir. Peynir ve diğer süt ürünleri, bu mineral için en iyi kaynaklardan bazılarıdır, bu nedenle yağ ve kaloriler göz önüne alındığı sürece çoğu çocuk için sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.
