Yürüme, Selülitten Kurtuluyor mu?

Selülitlerden tamamen kurtulmak uzun bir emirdir; çünkü selülit genetik ve aşırı yağ ile ilgilidir. Kadınların kalçalarına, kalçalarına ve dizlerine üç kat yağ vardır. Ekstra yağ ile birlikte - erkeklere kıyasla - kadınların, yağ hücrelerinin şişmesine ve dimpled etki yaratmalarına izin veren geniş alanlara sahip bir bağ dokusu ağına sahipler. Yürüme gibi aerobik egzersizi içeren bir ağırlık azaltma planı, selülit görünümünü azaltmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Selülit Görünüşünü Azaltmak İçin Yürüyüş

Selülitten tamamen kurtulamamanıza rağmen, kilolarınızı kaybetmek ve kaslarınızı tonlandırmak suretiyle daha az dikkat çekici hale getirebilirsiniz. Kalp atış hızınızı kalp hızınızı yüzde 70 ila maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80'i düzeyine çıkararak aerobik yapın, yaşınız 220'den çıkar. Haftada üç kez en az 20 dakika boyunca yürümek, en az yarar sağlamak için. Daha hızlı sonuçlar almak için, yürüme sıklığını veya süresini arttırın veya aralık eğitiminin bir parçası olarak yürüyüşü kullanın - kısa süreli tüm sprintler ile sandviç yapın.

Selülit Azaltma Egzersizleri

Ne kadar çok kilo kaybederseniz o kadar az yağ bu selülit ekmekleri yapmak zorunda kalır. Sadece kardiyo içeren bir programa kıyasla daha fazla kilo kaybı için kardiyo ve mukavemet eğitimi kombinasyonu kullanın, Amerikan Egzersiz Konseyine tavsiyelerde bulunur. Kardiyo için yürüme avantajlarını en üst düzeye çıkarmak için alt vücut kas gruplarını çalıştırmak için beş egzersiz ve üst vücudunuzu egzersiz ekipmanı veya serbest ağırlık kullanarak beş egzersiz yapın. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.