Futbolcular İçin Beslenme İpuçları

Beckham gibi eğmek ya da sadece yerel futbol liginde rekabet etmek istiyorsanız, doğru diyet şarttır. Futbol yoğun bir güç, hız ve çeviklik gerektiren yoğun bir spordur. Beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için Sporcular, yeterli Spor, Spor ve Beslenme Raporları Konseyi tarafından yeterli kalori, vitamin, mineral ve sıvı elde etmelidir. Birkaç güçlü beslenme ve beslenme ipucu takibinin ardından futbol maçınızı bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz.

Günün Videosu

Kalori

Futbolcular yerleşik kişilere göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Vücut ağırlığını ve kas kütlesini korumak için, sağlıklı gıdalardan yeterince kalori tüketmesi önemlidir. Yeterli kaloriyi yediğinizi öğrenmenin ideal yolu, kilonuza dikkat etmektir. Eğer artıyorsa, muhtemelen çok fazla kalori tüketiyorsunuzdur. Ağırlığınız düşüyorsa, kalori alımınızı artırmanın vakti gelmiş olabilir. Başkanlık Spor, Spor ve Beslenme Konseyi, sporcuların kalorilerin yaklaşık yüzde 60'ını karbonhidratlardan, yüzde 30'undan azını yağdan, geri kalanı ise proteinlerden almalarını öneriyor.

Nemlendirme

Nemlendirme, futbolda performansın önemli bir yönüdür, Escola Paulista de Medicina raporlarının Cristiano Ralo Monteiro'dur. Monteiro, "Revista Brasileira de Medicina de Esporte" nin Temmuz 2003 sayısında yayınlanan makalesinde, hafif bir dehidrasyon bile futbol performansını engelleyebileceği için bir yarışma öncesinde, sırasında ve sonrasında düzgün nemlendirmenin önemini vurguladı. Futbol kuralları - uzun süreler sahada oyuncularla - yeterli su alımını teşvik etmediğini bildiriyor. Ayrıca, ısıda rekabet açık hava futbolcuları için önemli bir husustur. Sıcak veya nemli günlerde su veya elektrolit ucu içecek olarak ekstra sıvı içir. Monteiro, egzersizin iyileşmesine yardımcı olmak için sodyum ve karbonhidrat içeren soğuk bir içeceği önerir. Kafeinli veya alkollü içeceklerle rehidrate edilmemelidir.

Kurtarma

Futbol maçı veya uygulama sonrasında vücudun karbonhidrat ve sıvı depoları muhtemelen tükenmiştir. Nemlendirmeye ek olarak, egzersiz bittikten hemen sonra bir karbonhidrat ve protein açısından zengin bir yemek tüketin. Bir protein ve karbonhidrat karışımı, "USA Today" raporunda, tek başına karbonhidrattan daha fazla iyileşme sağladığını bildirdi. Karbonhidratlar vücudun gelecekteki egzersiz programlarına hazırlanmasına yardımcı olur. Protein kas onarımına yardımcı olur. Egzersiz sonrası iyileştirme yemekleri arasında, çikolatalı süt, yağsız süt ile bütün tahıl tahılından oluşan bir kaseye ve bir yoğurt ve meyve püresi yer alır.

Rekabet Öncesi

Rekabet öncesi yediğiniz yemek ya da atıştırmalık size daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir. Futbol maçından iki saat önce karbonhidrattan zengin bir yemek yiyin.Egzersiz sırasında mide rahatsızlığına neden olabileceğinden, maçtan önce yediğiniz yağ miktarını sınırlayın. Karbonhidratta iyi seçimler arasında papatyalar, tam tahıllar ve meyveler bulunur.