Düz Abs almak için yemeniz gereken nedir?

yediğiniz gıdayı ne kadar etkilediğini, yediğiniz gıdaların kalitesini, vücudunuzun kompozisyonunu etkileyeceğini, karın bölgesinde toplanan yağ da dahil olmak üzere etkileyeceğini düşünüyor. Yassı abs almak için diyetinize sağlıklı gıdalar eklemelisin ve değiştirebilirsin; örneğin, sit-up'lar ve kramplar gibi yerinde egzersizler ancak karınlarınızı sıkılaştıracak, ancak üst kısımdaki yağdan kurtulamayacaktır.

Günün Videosu

Kompleks Karbonhidratlar

Düz abs almak için ekmek, tahıl, makarna ve şekerli içecekler ve soda gibi sade veya kolayca sindirilmiş karbonhidratlardan kaçınmalısınız. Bu karbonhidrat kaynakları, kilo verme girişimlerine müdahale eder ve kilo artışını teşvik eder. Bunun yerine, meyve ve sebzelerde bulunan karmaşık karbonhidratları seçin. Karmaşık karbonhidratlar birden fazla şeker molekülü bir arada bulunurlar, yani sindirimi daha uzun sürer. Bu, kan şekeri üzerindeki stabilize edici etkileri nedeniyle sizi daha dolgun tutar.

Lif

Kompleks karbonhidratlar da lif açısından yüksektir. Lif, vücudunuz tarafından sindirilen diğer karbonhidratlardan protein ve yağdan çok daha farklı bir besin maddesi haline getiren, sindirilmeyen bir karbonhidrattır. Öte yandan, elyaf, vücudunuzdaki fazla yağ temizleyerek, fırçalayıcı bir fırça gibi davranır. Çözünür lif kanınızdaki yağ ve kolestrolün azalmasına yardımcı olur. Çözünmeyen lif bağırsaklardaki yağlı maddelere bağlanır ve onları atıklardan atar.

Sağlıklı Yağ

Doymuş yağ alımını tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar ile değiştirerek karınlarınızı kaplayan yağın azaltılmasına yardımcı olabilirsiniz. Doymuş yağlar doğal olarak et ve süt gibi hayvansal ürünlerde görülür. Amerikan Kalp Cemiyeti, doymuş yağ içeren aşağıdaki gıdaları listeliyor: yağlı sığır eti, kuzu, domuz eti, deri ile kümes hayvanları, sığır yağları, domuz yağı, tereyağı, peynir ve bütün ya da yüzde 2 sütten elde edilen diğer süt ürünleri. Badem, ceviz, fındık, keten tohumu, keten yağı, avokado ve zeytin yağı gibi doymamış yağları seçin.

Yalın Protein

Günlük doymuş yağ alımını azaltmak için zararsız kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi yağsız protein kaynaklarını seçin. Yassı abs almak için fazla yağ kaybederken, vücudunuzun enerji için kas da yakmadığından emin olmak istersiniz; Her öğünde ılımlı protein tüketimi yağsız kas kitlelerinin korunmasına ve geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Protein de karbohidratlarla karşılaştırıldığında daha uzun sürer; bu da her öğünde protein sizi doymuş ve tatmin edecektir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Şekerli içecekler, gazlı içecekler ve suları su ile değiştirin. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı aşırı tüketen kalorileri azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yemek saatleri arasında acıkıyorsanız, önce bir bardak su içmeyi deneyin; açlık susuzluk yanlış olabilir.