Obez olmakla birlikte kilo vermeyi başlatma

Fazla kilolu ve obez olmak zorlayıcı olabilir. Ayrıca, nasıl görünüyorsun ve hissettiğin konusunda rahatsızlık hissetmek dışında, fiziksel ve duygusal sağlığın üzerinde bir sıkıntı olabilir. Kilo vermenizi geri alman birkaç şey olabilir; Kilo verme sürecini başlatmak daha sağlıklı olmanın ilk adımıdır.

Günün Videosu

1. Adım

Doktorunuzu ziyaret edin ve temel sağlık sorunlarınızı değerlendirmek için eksiksiz bir sağlık ve sağlıklılık muayenesinden geçirin. Dinlenme nabız, oksijen seviyeleri, kan basıncı ve kilo dahil yaşamsal bulguları doktorunuza ileri tetkik gerekip gerekmediğini genel bir fikir verebilir. Kolestrol seviyelerini kontrol etmek için kan testleri isteyebilir ve kan anormalliklerini kontrol etmek için kapsamlı bir metabolik panel oluşturabilir. Ayrıca sağlık durumunuza ve ihtiyaçlarınıza göre en iyi diyet ve egzersiz programınızı yanınıza alacaktır.

2. Adım

Sizin için uygun bir diyet hazırlayın. Yüzlerce diyet çeşidi mevcut olsa da USDA tarafından önerilen beslenme kurallarına uyun. USDA ayrıca daha sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl yönlendirileceğine ilişkin ipuçları verir. Diyetinize kepekli tahıl ekleyin, yağsız protein yiyin, yemeklerinizi doldurmak için meyve ve sebzeler seçin, kalsiyum bakımından zengin gıdalar yiyin ve işlenmiş gıdalardan kaçın.

Adım 3

Vücudunuzu hareket ettirmeye başlamak için yavaş almanız gerekebilir. American College of Sports Medicine, sağlıklı erişkinlerin her gün haftada 5 gün yoğun aerobik egzersiz programına 30 dakika girmesi gerektiğini önermektedir. Evinizin etrafında yürümek, asansör yerine merdivenleri kaldırmak, köpek yürüyüşü yapmak ve bahçecilik veya çocuklarınızla oynamak gibi daha fazla açık hava etkinliklerine katılmakla küçük başlayın.

Adım 4

Kötü yeme alışkanlıklarınızı iyi olanlarla değiştirin. Bu, kızartma yerine yemek yeme, gün boyunca küçük yemek yeme, gece hafif atıştırmalar ve soda ortadan kaldırma ve diyetinizde daha fazla lif, taze yeşillik ve balık dahil olmak üzere ızgaralar içerir.

Adım 5

Egzersizi ve yiyecek alımınızı takip edin. Bir günlük olarak düşünün. Bu zayıf yönlerinizi ve güçlü yönlerinizi açığa çıkaracaktır. Ayrıca, kilo verme oranınızdaki yaylaları takip etmenize ve kilo verme hedeflerinize ulaştığınızda sizin için neyin işe yaradığını tanımlamanıza yardımcı olabilir.

İpuçları

• Hafta başına en fazla 2 sterlin kaybetmeyi bekleyin; bunun dışında bedeniniz hayati besin maddeleri ve kalorilerden yoksun kalmanız anlamına gelebilir. Doktorunuza günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini sorun. Bir yetişkin için ortalama miktar 1, 800 ve 2, 500 arasındadır. Toplam yağ gramlarını toplam kalorik alımının yüzde 25 ila yüzde 35'i arasında tutun. Cleveland Clinic, 2.000 kalorilik diyetle günde 56 ila 77 gram yağ önermektedir.

Uyarılar

• Herhangi bir ağrı ya da rahatsızlık hissederseniz, ara verin ve aerobik aktiviteyi durdurun.Keskin veya ani göğüs ağrınız varsa acil yardım isteyin. Şeker, beyaz ekmek ve soslar gibi beyaz olan gıdalardan kaçının - nişastalı, karbonhidrat sayısı ve şekerler açısından yüksektir.