Koşu Bandı Üzerinde Yürüyüş Gebelik sırasında ne kadardır?

Hamilelik sırasında değil, hamilelik siz ve bebeğiniz için sağlıklıysa egzersiz yapmakta ve kaçınılmaz kilo artışını yönetmenize yardımcı olmaktadır. Bir koşu bandında yürümek, hamile kadınların uyum sağlamaya ya da uyumaya katılabilecekleri aerobik aktivitelerden biridir. Treadmill yürümek uygundur, çünkü hava egzersiz programınıza hiçbir zaman müdahale etmez ve gezinirken sorun yaşamayacağınız düz bir yüzey sağlar.

Günün Videosu

Yoğunluk

"Moderasyon", hamileyken yürürken tavsiye ile sıklıkla bağlantılı olan bir terimdir. "Orta derecede tempolu", Çocuk Sağlığı Ana Bilim Dalının sizi nasıl hızlandırmasını önerir? kendiniz ve "ılımlı egzersiz" olarak yürümek MedlinePlus'ın verdiği tavsiyedir. Harekete geçirebileceğiniz terimlerle tercüme edin: Hamilelik öncesinde atletik değilseniz, yürüyüş sırasında kalp atış hızınızı dakikada 140 atış olarak tutarak doğal bir hızda yürümek isteyeceksiniz. IDEA Sağlık ve Spor Derneği'nin makalesinde "Hamile Atlet", MA Lisa Druxman, konseptten önce atletik olan kadınların koşu bandında daha yoğun yürümeleri gerçekleştirebileceğini, ancak bu yoğunluk düzeylerinin bireyler arasında değişeceğini ve hekimleri tarafından izlenir.

Frekans

Sadece yeni başlıyorsanız, yürüyüş egzersizleri arasında dinlenmek için haftanın üç günü bir 30 dakika boyunca koşu bandı yürüyüşü yapın. Tıpkı herhangi bir egzersiz rejimi gibi, çalıştıktan sonra beş dakika önceden ısınır ve beş dakika soğumaya devam etmelisiniz. Hamilelik öncesi düzenli egzersiz yaparsanız, hamilelik süresince egzersiz sıklığınızı sürdürün. Üç aylık dönem boyunca ilerledikçe, konforunuzu bulabilir ve enerji seviyelerine meydan okuyabilirsiniz. Suzanne Schlosberg ve Liz Neporent 2008 yazında "Aktif Kadının Hamilelik Günlüğü" kitabında anneleri, olabildiğince her hafta koşu bandında en az iki günlük yürüyüş yapmaya teşvik ediyorlar.

Tekniği

Bir koşu bandında yürümekle ilgili bir özellik, ağırlık merkezinin hamileliğiniz boyunca kayması nedeniyle dengenizin biraz dışarı atılabilmesidir. Ekipmandaki raylar, dengenizi kaybetmemek için kullanışlı olabilir. Onlara yaslanmayın, sadece dengesini korumak için kullanın. Korkulukları kullanmadan rahat hissedecekseniz, normalde herhangi bir iz veya yolda yürürken yürümek: kollarınızı doğal bir şekilde salınırsanız, kollarınızı biraz egzersiz yapmak için biraz pompalayın ve kalp atış hızınızı artırmaya yardımcı olun.

Önlem Alın

Hamileyken koşu bandı üzerinde ve dışına çıkarken dikkatli olun, hareket eden bir kemerde ayaklarınızı kaybetmemeye özen gösterin.Egzersiz sırasında, güvertenin hareket etmeyen bir bölümüne yanlışlıkla adım atarak rastlamayın. Fiziksel olarak nasıl hissettiğinize dikkat edin. Nefes darlığı veya zayıf hissettiğinizde yavaşlayın ve egzersiz programınızdan biraz zaman kazın. Markanız ve Lisa Fenton, dengeniz kapalıysa, 2004 kitabı "Gebelikte ve Gündüz'de Yürüyüş" kitabında dengeyi artırmak için üst düzey spor ayakkabılarına geçmenizi öneririz. Ve eğer yorgun, baş döndürücü, kalp çarpıntılarınız veya pelvisinizde veya sırt ağrınız varsa, tamamen durun ve doğum uzmanınıza başvurun.