Neden Çekmeceler Bana Baş Ağrısı Vermeli?

Çekme halleri, sırtın, omuzların ve kolların çeken kaslarında üst vücut kuvvetini geliştiren bir vücut ağırlığı egzersizidir. Pullup ile oluşturulan baş ağrılarının en yaygın kaynakları, yanlış nefes alma teknikleri, zayıf egzersiz formları ve yanlış vücut konumlandırmadır. Bu zayıf kaldırma uygulamaları, kas gerginliği baş ağrılarına veya serviko- genik baş ağrılarına neden olabilir. Egzersiz kaynaklı baş ağrılarının diğer kaynakları arasında düşük kan şekeri, dehidrasyon ve aşırı eğitim bulunur.

Günün Videosu

Uygun Düzgün Çekme Tekniği

Her iki palmiyeyi yukarı bakacak şekilde kaldırma çubuğunu tutun ve kollarınız düz olana kadar aşağı doğru asın. Pelvik taban kaslarını sanki işemekten geri almaya çalışıyormuş gibi sıkarak tarafsız bir omurga pozisyonu elde edin. Alt iç köşeler birbirine doğru tutarak omuz bıçaklarınızı geri çekin. Bu durumu bütün set boyunca sürdürmelisiniz; bu pozisyon ayakları dik tutuyor. Bu biyo-mekanik olarak doğru pullup'ları doğru boyun pozisyonunu korumakla birlikte yapmak, aşırı kas gerginliğini ve pullup ile uyarılan baş ağrılarını önlemeye yardımcı olur.

Boyun Konumlandırması

Çekme veya çeneler yaparken başınızı ve boynunuzu tarafsız bir konumda tutun. Nötr konumda, başınız düz ve gözleriniz düz ileriye bakmalıdır. Başınızı ve boynunuzu omurga doğrultusunda koruyun. Boynunuz geriye doğru bükülmemeli veya öne asılmamalı, sağdan sola bükülmemeli, iki yana döndürülmemeli ve ileri atılmamalı veya geri itilmemelidir. Boynunuzu nötr bir konumda tutmak, boynu aşırı zorlanmaya karşı korur ve kasların simetrik olarak çalışmasına olanak tanır.

Baş ağrısı

Tıbbi terimlerle boyuna servikal omurga denir. Servikodik baş ağrısı, başağrısının kaynağının boyundan kaynaklandığı anlamına gelir. Kas gerginliği baş ağrısı kafatasında çeken gergin boyun kaslarının neden olur. Uygun olmayan boyun pozisyonu, omurga ve kas spazmındaki boyun kaslarının simetrik çekilmesi, kas gerginliğine ve serviko- genik baş ağrılarına yol açar.

Nefes alma

Yanlış solunum, pullup'larla ilişkili baş ağrılarına neden olabilir. Süzme esnasında kafatası basıncını arttırırken nefesinizi tutarak baş ağrısı olasılığını artırın. Pullup gerçekleştirirken yapılan doğru solunum tekniği kendinizi yukarı çekerken ve burnunuzu içten aşağıya çekerken ağzınızdan nefes kesiyor.

Çözümler

Antrenman öncesi sağlıklı kalori tüketerek ve uzun egzersiz seanslarında küçük, sağlıklı bir atıştırmalık yiyerek egzersiz yaparken düşük kan şekerinden baş ağrılarını önleyin. Çalışırken sağlıklı sıvılar yudumlayarak nem eksikliğinden kaynaklanan baş ağrılarını önleyebilirsiniz.Aşırı eğitimden kaynaklanan baş ağrılarını önlemenin çözümü egzersiz sıklığınızı, sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırmaktır.