Sonrasında düz bir karın nasıl alınır? Kırk

Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar ve kilolar genellikle yığılır. 40 yaşın üzerindeyseniz, diyet ve egzersiz yapmak için çaba harcamaya hazır olduğunuz sürece düz bir karın almak mümkündür. Kilo verici hızla ama kalıcı olmayan fad diyetlerinden kaçının.

Günün Videosu

Adım 1

Boş kalorileri diyetinizden kesin. Fıstık ve tohumların ya da az yağlı yoğurtların sağlıklı aperatifleri için cipsler değiştirin. Diyetinizde olumlu değişiklikler yapmak, 40 yaşınızı geçtikten sonra göbekten yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Açlıktan sıyrılıp metabolizmanızı artırmak için gün boyunca daha küçük yemek yiyin. Yemeklerinizin çoğu sebze, meyve, tahıl ve yağsız etten oluşmalıdır.

Adım 2

Yediğiniz protein miktarını artırın. Daha fazla protein tüketimi, yaşlandıkça vücudunuzun daha fazla karın yağ yakmasına yardımcı olabilir. Derisiz tavuk, fasulye, derisiz hindi, sığır ve protein çubuklarının yağsız kesimleri gibi sağlıklı protein kaynaklarını seçin.

3. Adım

Genel olarak yağ yakmanıza yardımcı olabilecek kardiyo egzersizlerine katılın. Emziğinizi azaltmanın payı işe yaramaz; ancak aerobik egzersizler yağın dış tabakasını kaybetmenize yardımcı olur. Bazı örnekler kickboks, kürek, koşu ve bisiklet. Bu etkinliklerden birine katılan günde en az 45 dakika ila bir saat harcama yapmaya çalışın.

Adım 4

Kas kitlesi eklemek ve metabolizmayı artırmak için düzenli tam vücut kuvvet eğitimine katılın. Yavaş metabolizma 40 yaşın üzerindeki insanlar için bir konudur, her seferinde haftada en az iki kez iki kez ağırlık kaldırma veya kendi vücut ağırlığını kullanarak egzersiz yapma, bel çizginizi azaltma amacınıza yardımcı olacaktır.

Adım 5

Hedef egzersizler uygulayarak karnınızla çalışın. Karnınızı sallamak için bölgedeki kasları çalıştırmak için vakit harcamanız gerekecek. Alt absinizi hedeflemek için çift bacak kaldırın; Altı paket kaslarınız için yoga'da tekne poz verir; rektus abdominis ve eğik eğimleriniz için bisiklet kütükleri.

Uyarılar

• Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programından çıktınız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.