Karpal Tünel Rahatsızlığı için > egzersizleri

Karpal tünel sendromu, el ve bilek bozukluğudur. Kemiklerin ve dokuların oluşturduğu dar bir tünel olan karpal tünel, başparmağın hareketini ve ilk üç parmağını kontrol eden medyan siniri korur. Karpal tüneldeki bağlar ve tendonlar şiştiğinde ya da iltihaplanırsa, elin, bilek ya da kolun ağrısı ya da uyuşma ile sonuçlanacak şekilde sinire bastırırlar. Karpal tünel sendromu tekrarlayan hareketle sıklıkla ilişkili olsa da, yaralanma veya romatoid artrit gibi belirli sağlık koşullarına da yol açabilir.

Günün Videosu

Bilek Çemberleri

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi karpal tünel sendromu riskini azaltmak için önerilen egzersizleri arasında bilek çevreler içerir. Diğer parmaklarınızı kapatırken dizininizi ve orta parmaklarınızı genişletin. Bileklerinizi iki parmağınızla havada daire çiziyormuş gibi döndürün. Saat yönünde beş ve saat yönünün tersine beş daire yapın; diğer el ile tekrarlayın.

Parmak Alıştırmaları

Artrit Vakfı, elinizdeki kan akışını artırmak için her 15 dakikada bir bilgisayar fare kullandıktan sonra eli kullanmanızı önerir. Bir yumruk yapın, parmaklarınızı düz bir konuma kaydırın. Bir yumruk da yapabilirsiniz, parmaklarınızı mümkün olduğunca açık tutun. Her iki egzersizi de beş ila on kez tekrarlayın. Yoga eğitmeni Ellen Serber, bu başparmak streç egzersizi önerir: sağ elinizin avucunu düz bir yüzeye yerleştirin. Sol elinizi kullanarak, sağ el parmağınızı yavaşça parmağınızdan uzatın, diğer parmaklarınızı rahat tutun. Zıt başparmağınızı gererek birkaç saniye bekleyin.

Ön Dama Egzersizleri

Kollarınızı rahat tutmak, bileklerinizdeki gerginliğin azalmasına yardımcı olur. Ellerinizi göğsünüzün önüne getirerek, parmaklarınız namaz konumunda yukarı doğru ilerleyerek, bu kasları gerin. Avuç içlerinizi bir arada tutarken dirseklerinizi önkol seviyesine kadar çizin. Uzatmayı 10 saniye tutun, ardından hafifçe kollarınızı ve bileklerinizi sallayarak gevşetin.

Omuz Egzersizleri

Omuzlarınız kollarınızı, bileklerinizi ve parmaklarınızı etkileyen çok fazla gerginlik yaşayabilir. Vücudunuzun bu kısmını, yanlarınızdaki kollarla rahat bir konumda durarak rahatlatın. Omuzlarınızı silkin, sonra onları sıkıştırın, geriniz ve nihayet ileri itin. Tüm dönüş yaklaşık 7 saniye süren yavaş yapılmalıdır.

Boyun Egzersizleri

Hafif bir boyun gergisi gerçekleştirmek, periyodik olarak vücuttaki rahatlamayı teşvik eder. Dik duruş pozisyonunda, sağ elinizi sol omzun üzerine koyun. Omuzunuzu tutun, yavaşça başınızı yere eğin ve hafifçe sağa çevirin.Streyi 5 saniye tutun. İsteğe bağlı olarak, başınız sağa dönük olarak gerginlik arttırılabilir. Diğer taraftan da tekrarlayın.

Sınırlamalar

MayoClinic. com, karpal tünel egzersizleri ameliyat sonrası veya diğer tedavilere yardımcı olabileceği halde, bu durumun neden olduğu ağrı veya uyuşmayı azaltma ihtimalinin düşük olduğunu belirtiyor. Egzersizler ameliyat veya bilek splinti gibi tıbbi tedavilerin yerini almamalıdır.