Gıdaları

Vücudunuz, ihtiyaç duyduğu vitaminleri emmeden vasıtasıyla bastırıyorsa, sağlıklı bir diyet yemek etmek anlamsızdır. İster malabsorptif bağırsaklarla ilgili bir vakanız olsun veya yalnızca gıdanızdan tam olarak yararlandığınızdan emin olmak istiyorsanız, diyetinizi vücudunuzun vitaminleri emmeye yardımcı olan daha önemli besin maddelerini içerecek şekilde ayarlamak yararlı olabilir.

Günün Video

Sebze Proteini

Soya'da bulunan proteinler gibi sebze proteinleri, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre karaciğerin sindirim işlevselliğini geliştirerek vücudun bir dizi vitamin emmesine yardımcı olabilir. Bitkisel proteinler, karaciğerdeki iltihaplanmayı ve zorlamayı azaltarak gıdaları doğru şekilde parçalayarak diyette yemek yerken bulunan vitaminleri düzgün şekilde emebilmeleri için doğru safra ve enzim seviyelerini üretmesine yardımcı olur. Medline Plus'a göre, hem yağda hem de suda çözünen vitaminlerin emiliminde yardımcı olur.

Magnezyum

Sindirim sisteminizin tehlikeye girdiğini biliyorsanız, magnezyum daha fazla vitamin emmeye yardımcı olabilir. Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre, magnezyum sağlıklı sindirim için gereklidir ve bir magnezyum eksikliği diğer temel besin öğelerindeki eksikliklere neden olabilir. Sonuç olarak, tamamlayıcı magnezyum alarak, Crohn Hastalığı gibi malabsorptif bozuklukları dengeleyebilir, bu da, sindirim sistemine, E vitamini gibi yağda eriyen vitaminleri işlemek için daha fazla zaman tanıyarak izin verir. Bu besin, yüksek riskli olma eğilimi olan yaşlı insanlar için özellikle önemlidir. magnezyum eksikliği genel.

Yağlar

Besin Takviyeleri Dairesine göre vitaminlerin absorbe edilememesi veya vücuttan kaybolmasının bir nedeni sindirim sistemi çok hızlı bir şekilde hareket etmesidir. Sindirim sistemini yavaşlatmak için sağlıklı yağlar bir seçenektir. Sağlıklı yağ örnekleri arasında, avokadlarda ve yağlı balıklarda bulunan, karaciğer tahriş etmediği için sağlıklı olduğu düşünülen tek doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri bulunur. Bu ortak besin, bağırsaklara vitaminleri vücuda aktarmak için daha fazla zaman tanıyarak, sindirim uzun sürer. Bu, B kompleksi vitaminleri gibi suda çözünen vitaminler için çok önemli bir husustur, aksi takdirde çok hızlı absorbe edilip atık olarak vücudun dışına atılır. Ek olarak, A, E, D ve K vitaminleri gibi yağda eriyen vitaminleri emmeye yardımcı olması için diyette yağ bulunması gerekir.