Sütlü Serbest Protein İçecekleri

Piyasadaki en yaygın protein tozu, her ikisi de sütten türetilen peynir altı suyu veya kazein ile yapılır. Ancak, süt alerjiniz varsa, vegan ya da sadece süt ürünlerinden arındırmayı tercih ederseniz, başka seçenekleriniz olacaktır. Soya ortak bir vegan tozudur ve kenevir, kahverengi pirinç veya bezelye protein tozu da diyetinizi zenginleştirebilir.

Günün Videosu

Beslenme Bilgileri

Sütten arındırılmış protein tozu ve hazırlanmış protein içecekleri çok çeşitli bileşenleri içerdiğinden, satın almadan önce doğru etik bilgiler için ürün etiketlerini daima kontrol edin. Bununla birlikte, genel olarak, sütten arındırılmış protein tozlarının peynir altı suyu veya kazein tozu olarak görev yapacak kadar fazla protein almayacağını düşünebilirsiniz. Soya proteini tozundan bir kaşık, yaklaşık 180 kalori ve 21 gram protein içeriyor. Kenevir tohumu kepçesi yaklaşık 135 kalori ve 15 gram protein içeriyor. Aynı miktarda kahverengi pirinç tozu 110 kalori ve 15 gram protein içeriyor ve bezelye protein tozu bu miktarda 130 kalori ve 28 gram protein içeriyor.

Potansiyel Faydaları

Peynir altı suyu proteini tozu, bazı kişilerin yağsız kas kitlesi kazanmasına ve vücut yağını kaybetmesine yardımcı olmak için bilimsel olarak gösterilmiştir. Araştırmacılar, 2006'da yayınlanan "Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizmasının Uluslararası Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, direnç eğitimiyle kombine edildiğinde, soya proteininin kas kütlesini ve güç kazanımlarını da uyardığı sonucuna vardı. 2013'te "Journal of Women & Aging" de yayınlanan kanıt, soya proteini izolatının egzersizle kombine edildiğinde kemik sağlamlığını ve kemik sağlığını önemli ölçüde geliştirdiğini ortaya koyuyor. Ara sıra yemek değişimi olarak her türden protein tozu kullanımı, protein sürekli yağlar ya da karbonhidratlardan ziyade doyurucu olduğundan, kil açlığını azaltabilir ve genel kalori tüketiminizi azaltabilir.

Tamamlayıcı Dezavantajlar

Herhangi bir protein takviyesi, sütlü olup olmamasına bakılmaksızın, tüm gıdalara daha düşük beslenme sağlayacaktır. Bunun nedeni, işlenmiş takviyelerin besin maddelerinin izole edilmiş formları olması ve doğal gıdalarda bulunan sağlıklı lif, antioksidanlar, fitotant maddeler ve diğer koruyucu maddeleri çoğaltamamasıdır. Soya tam bir protein iken - tüm gerekli amino asitleri sunuyor - kenevir, kahverengi pirinç ve bezelye proteinleri tam değildir, dolayısıyla onları en iyi besin için diğer protein kaynakları ile birleştirmeniz gerekebilir demektir.

Hangi toz?

Bazı çalışmalarda soya proteininin önemli miktarda tüketilmesi kansere, düzensiz kalp atışlarına veya kalp hastalığına bağlı olmuştur. Diğer çalışmalar, soya proteininin kanseri ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olduğunu belirtti. Çelişen araştırma, kenevir, pirinç veya bezelye tozu aramak için sizi teşvik edebilir, ancak bu takviyeleri genellikle konsantre değildir ve vücudunuzun başarıyla emilmesi daha zordur.Tüm tozların avantaj ve dezavantajları vardır, bu nedenle diyetinize bir tane eklemeyi düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun.