Mezgit balığı Diyet

Haddock, morina ile ilgili düşük kalorili, düşük kalorili, tuzlu su balığıdır. Haddock sizin için iyi - çok daha dengeli bir diyetin parçası olarak yenildiğinde, yağsız hayvan proteinlerinin yanı sıra bazı vitamin ve mineraller için mükemmel bir kaynaktır. Bununla birlikte, mezgit balığı vurgulayan bir diyet seçerseniz, diğer gıdaları dışarıda bırakırken, vitamin ve mineral eksiklikleri, artan kolestrol seviyeleri, hipertansiyon ve diğer sağlık sorunları riskini yaşarsınız.

Günün Videosu

Makro Yemler

Kuru ısıyla pişirilmiş 150 g'lık mezgit balığı filizi, 135 kalori, 30 g protein, 0,8 g yağ, 0,2 g USDA hesaplamalarına göre doymuş yağ, 392 mg sodyum ve 99 mg kolesterol içerir. Haddock'un kalorisi bileşimi kabaca yüzde 89 protein ve yüzde 11 yağ.

Vitaminler

Aynı güveç filetosu, B-12 vitamininin yüzde 132'sini, niasininin yüzde 39'unu, B-6 vitamininin yüzde 29'unu ve pantotenik asitin yüzde 15'ini sunuyor. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, yetişkinlerin günlük olarak tüketmelerini öneriyor. Bu vitaminlerin dördünde suda çözünen B-kompleks vitaminleri bulunur ve metabolizma, DNA ve alyuvar hücresi oluşumu, sinir sistemi fonksiyonları ve hormon üretiminde hayati rol oynar. Haddock, sadece az miktarda tiamin, riboflavin, folat ve A, E ve K vitaminleri içerir ve hiçbir vitamin C içermez. Diğer besinlerin dışına çıkarıldığını vurgulayan bir diyet, hızlı bir şekilde vitamin eksikliklerine neden olabilir. C vitamini eksiklikleri ürpertici nedenlere neden olur; düşük maternal folat seviyeleri fetal doğum defekti riski ile ilişkilidir; Tiamin eksiklikleri zihinsel karışıklığa neden olabilir; vitamin eksikliği gece körlüğüne neden olabilir; ve K vitaminin eksikliği kan pıhtılaşmasını önleyebilir.

Mineraller

Bir mezgit balığı 150 g servisimiz, selenyumun yüzde 86'sını ve fosfor yetişkinlerinin yüzde 60'ının günlük ihtiyaçlarını karşılar. Selenyum tiroid ve bağışıklık işlevine yardımcı olur ve fosfor, enerji üretimi ve kan oksijenizasyonu için gereklidir. Haddock, az miktarda potasyum, magnezyum ve çinko içerir, ancak sadece az miktarda demir ve kalsiyum içerir. Sadece mezgit balığı üzerine yoğunlaşan bir diyet, demir eksikliği anemisi ve kemik yoğunluğunun kaybı ile bağlantılı demir ve kalsiyum eksikliklerine neden olabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bir mezgit balığı 150 g servisinde, kolestrolün yüzde 33'ü ve Mayo Kliniğine ait sodyumun yüzde 17'si bulunur. com, yetişkinlere kendilerini her gün sınırlamalarını tavsiye etmektedir. Çok fazla mezgit tüketmek, hızlıca günlük kolestrol ve sodyum önerilerini aşmanıza neden olabilir. Artan kolesterol seviyeleri kalp hastalığına bağlıdır ve artan sodyum tüketimi hipertansiyonu daha da kötüleştirebilir. Haddock ayrıca sıfır fiber içerir ve yeterince fiber olmadan bir diyet hızlıca sindirim problemlerine neden olur ve kabızlık katkıda bulunabilir.

Uyarı

Bir başkasının dışlanması için bir gıda ya da bir gıda türü vurgulayan herhangi bir diyet sağlıklı kabul edilebilir. Haddock, meyveleri, sebzeleri, tahılları ve yağsız protein kaynaklarını içeren dengeli bir diyetin uygun ve sağlıklı bir parçasıdır. Herhangi bir diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışın.