Eliptik Cross Trainer Vs. Koşu Bandı
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Bir Koşu Bantı En İyisi olduğunda
- Eliptik Avantajlar
- Koşu Bandının Düştüğü Yer
- Kemik ve Ortak Sayılar
- Duruş ve Emniyetin Önemi
Koşu bandı ve eliptik antreman, egzersiz yapmamak için bir bahane olarak havayı yok eder. Her ikisi de kullanımı kolaydır ve fitness seviyeniz ne olursa olsun size sağlık avantajları sunar. Tüm egzersiz donanımları gibi, her birinin avantajları ve dezavantajları vardır; bu da çoğunlukla fiziksel durumunuza ve egzersiz hedeflerinize bağlıdır.
Günün Videosu
Bir Koşu Bantı En İyisi olduğunda
Koşu Bandı, egzersiz hedeflerinize dayanılarak hem düşük etkili hem de yüksek etkili egzersiz rutinleri sunar. Yavaş, kontrollü bir tempoda yürüyebilir veya tam potansiyelinizde çalıştırabilirsiniz. Koşu bandı, eliptikten daha fazla kalori yakarken kemik yoğunluğunuzu artırabilir. Kardiyovasküler rutininizi arttırarak uzun mesafeler çalıştırabiliyorsanız, koşu bandı mesafenizi doğru bir şekilde kaydeder. Koşu bandınızın eğimini artırarak koşuunuzun yoğunluğunu artırabilirsiniz. Kaba yüzeylerde koşmak bacaklardaki bağ dokularında stresli olabilir, bu nedenle Koşu Gezegenine göre koşu bandı kemerinin yumuşak ve düz yüzeyi yaralanma riskinizi azaltabilir.
Eliptik Avantajlar
Eliptik, eklemleriniz üzerinde nazikçe etkilenmeyen, kalıcı olmayan bir kardiyovasküler egzersiz programı sunar. Bir koşu bandı ile karşılaştırıldığında, eliptik diz, kalça ve sırtta daha az stresli olur. Eliptik türüne bağlı olarak, aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı egzersiz yapmak için bazı teklif kolları bulunur. Koşu bandı genellikle daha fazla kalori yaksa da, elipsli elipsler yalnızca bacak hareketleri sunan eliptiklere göre daha fazla kalori yakarlar. Elipsler, size farklı kas gruplarını güçlendiren öne veya arkaya pedal çevirme seçeneği sunar. Egzersiz yoğunluğunu arttırarak eliptik rutininizde kuvvet binası da yapabilirsiniz.
Koşu Bandının Düştüğü Yer
Açık havada koşu ve yürüyüş rüzgar direnci sunar; egzersiz yoğunluğunu arttırır. Bir koşu bandı sadece bu direnci ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda ayaklarınızın altındaki hareketli kemer nedeniyle sizin için biraz çalışır. Dışarıda koşarsanız veya yürürseniz, yolunuzdan çıkarsanız değişen bir yüzeye ayarlayabilirsiniz. Bir koşu bandının hareketli kayışını güvenli bir şekilde çıkartmak için pratik gerektirir.
Kemik ve Ortak Sayılar
Elips üzerinde eğitim bir koşu bandından daha rahat olsa da, kemik yoğunluğunuzu geliştirme kabiliyetini kaybedersiniz.Ağrılı eklemleriniz varsa, daha az gerginlikle etkili bir kardiyovasküler egzersiz yapabilmek için eliptik kullanmanızın hiçbir dezavantajı yoktur. Kilo vermeye çalışıyorsanız ve eklemleriniz daha az sorunlu hale gelirse, rutininize bir koşu bandı ekleyin. Bir elips kulplu olsa bile, bir koşu bandı ile daha fazla kilo verme faydası vardır.
Duruş ve Emniyetin Önemi
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, sizin için en iyi yöntemi belirlemek için doktorunuza danışın. Hem eliptik hem de koşu bandı için başınızı yukarı kaldırın ve abs sıkı tutarak iyi duruş gösterin. Yaralanma riskinizi azaltmak için, koşu bandı giysilerinize tutturulan emniyet klipsleri vardır, böylece düşen kayış durur. Baş dönmesi, yorgunluk veya bulantı haliniz varsa egzersizinizi bırakın.
