Sağlıklı Pide Ekmeği Sandviçleri
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Humus, Tabouli ve Domatesler
- Tempeh, az yağlı protein alternatifi olarak popülerlik kazanan fermente bir soya kekidir. Tempeh dilimleri ızgaraya getirin, ardından sandviçler ya da salatalarla tadına bakın. Tempeh, protein, lif ve doymamış yağ içeriği ile etin sağlıklı bir yerine geçer. Tempeh'i, bir bebe otu karışımı ve taze rendelenmiş zencefil ile bir Asya tadı olan pide sandviçini birleştirin.
- Sandviçler için paketlenmiş hindi alırken, besin değerleri etiketindeki sodyum içeriğini kontrol edin. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, bir yemekte sodyum içeriğini 300 mg'a sınırlamanızı öneriyor; günlük alım miktarınızı 2 mg'ın altında, 300 mg sodyumun altında tutmanızı öneririz. Avokado, bu üçlü maddeler için kalp-sağlıklı yağ getiriyor. Tıraşlı kırmızı lahana dilimleri ekleyerek ekstra renk, lezzet ve sıkıntı ekleyin.
- Akdeniz fıstığının elyaf bir parçası olan falafel, otlar ile karıştırılmış kızartılmış ya da pişmiş nohut unundan oluşur. Kendi düşük yağlı falafelinizi paketlemek, bir paketlenmiş falafel karışımı kullanarak kolaylıkla pişirilebilir. Salatalık yoğurt sosu, sıcak falafel ve pide ekmeğini tamamlar. Kendi sosunuzu düz yoğurt, doğranmış salatalık, sarımsak ve nane kullanarak hazırlayın ya da az yağlı, kremsi bir salata sosu kullanın. Sandviçinize taze salatalık dilimleri ve tatlı kırmızı soğan dilimleri ile başlayın.
- Sade hamburger topuzunu bir arada kullanmak için pide deneyi yapın. Protein ve demir içeriği ile, sığır eti pişirirken doymuş yağı yağlatırsanız diyetinizin sağlıklı bir parçası olabilir. En azından yüzde 90 yağsız et tüketen hamburger. Dilimlenmiş kırmızı biberli ızgara hamburger zeytinyağıyla kaplanmış. Klasik burgerde renkli bir varyasyon için alan yeşillikleri ekleyin.
- 1 yemek kaşığı ile ton balığı salatası hazırlayın.aspir yağı mayonez veya zeytinyağı, karabiber ve kıyılmış kırmızı soğan. Çekirdeksiz kırmızı üzümleri yarıya kesin ve salata ile karıştırın. Orkinos ve vitamin açısından zengin romaine marulunu pide doldurun. Ton balığı, kalbinize fayda sağlayan protein, demir ve yağlar sağlar. Sulu kırmızı üzümler, lif ve resveratrol ile birlikte aromada tatlı bir kontrast sunar; bu da kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düşürebilir.
Taşınabilir, lezzetli ve az yağlı pide ekmeği, sağlıklı sandviçler için sınırsız düşünceye ilham verebilir. Bir büyük buğday pide 170 kalori, 2g yağ, 35g karbonhidrat ve 5g lif içerir. Dengeli bir yemek için, bu cep şekilli püresi bir veya iki porsiyon sebze ile doldurarak başlayın. Az yağlı bir protein ve zeytinyağı, avokado dilimleri veya şerit badem gibi doymamış yağ kaynağı ekleyin.
Günün Videosu
Humus, Tabouli ve Domatesler
Humus, geleneksel Orta Doğu'da bezelyeler, zeytinyağı, sarımsak, limon suyu ve tahin ile susam yağı karışımıdır. kolayca pide içine yayılır. Elyaf ve protein dolu olan humus, sandviçiniz için sağlıklı bir temel oluşturur ve doymamış yağlar kolestrolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Bir tabla kaşığı tabu, doğranmış maydanoz ve kuskozdan yapılmış bir Orta Doğu salatası ve taze domates dilimleri ekleyin.
Tempeh, az yağlı protein alternatifi olarak popülerlik kazanan fermente bir soya kekidir. Tempeh dilimleri ızgaraya getirin, ardından sandviçler ya da salatalarla tadına bakın. Tempeh, protein, lif ve doymamış yağ içeriği ile etin sağlıklı bir yerine geçer. Tempeh'i, bir bebe otu karışımı ve taze rendelenmiş zencefil ile bir Asya tadı olan pide sandviçini birleştirin.
Sandviçler için paketlenmiş hindi alırken, besin değerleri etiketindeki sodyum içeriğini kontrol edin. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, bir yemekte sodyum içeriğini 300 mg'a sınırlamanızı öneriyor; günlük alım miktarınızı 2 mg'ın altında, 300 mg sodyumun altında tutmanızı öneririz. Avokado, bu üçlü maddeler için kalp-sağlıklı yağ getiriyor. Tıraşlı kırmızı lahana dilimleri ekleyerek ekstra renk, lezzet ve sıkıntı ekleyin.
Salatalık Yoğurtlu Sarmısaklı Falafel
Akdeniz fıstığının elyaf bir parçası olan falafel, otlar ile karıştırılmış kızartılmış ya da pişmiş nohut unundan oluşur. Kendi düşük yağlı falafelinizi paketlemek, bir paketlenmiş falafel karışımı kullanarak kolaylıkla pişirilebilir. Salatalık yoğurt sosu, sıcak falafel ve pide ekmeğini tamamlar. Kendi sosunuzu düz yoğurt, doğranmış salatalık, sarımsak ve nane kullanarak hazırlayın ya da az yağlı, kremsi bir salata sosu kullanın. Sandviçinize taze salatalık dilimleri ve tatlı kırmızı soğan dilimleri ile başlayın.
Yalın Hamburger, Tarla Yeşillikleri ve Közlenmiş Kırmızı Biberler
Sade hamburger topuzunu bir arada kullanmak için pide deneyi yapın. Protein ve demir içeriği ile, sığır eti pişirirken doymuş yağı yağlatırsanız diyetinizin sağlıklı bir parçası olabilir. En azından yüzde 90 yağsız et tüketen hamburger. Dilimlenmiş kırmızı biberli ızgara hamburger zeytinyağıyla kaplanmış. Klasik burgerde renkli bir varyasyon için alan yeşillikleri ekleyin.
Ton balığı salatası, kırmızı üzüm ve Romaine marul
