Beslenme

Sağlık için dengeli bir diyetin yanı sıra, yükseklik büyümesi için özel beslenme gereksinimleri vardır. Yükseklik genetik olarak büyük oranda belirlenir ancak maksimum yükseklik büyümesine ulaşmak için sağlıklı kemik yapısına sahip olmanız gerekir. Protein, vitamin ve minerallerin önemli bir karışımı maksimum büyümeye ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Protein

Harvard Üniversitesi'ndeki Catherine Berkey liderliğindeki bir araştırmada süt proteininin boy büyümesi için özellikle yararlı olduğu gösterildi. Araştırma, 5.000'den fazla kız çocuğunun büyümesini izledi ve yetişkinlik boylarının ergenlik döneminde yediği süt ürünlerinin miktarıyla bağlantılı olduğunu ve daha fazla süt ve süt proteinini yiyenlerin daha büyük yetişkinler olduklarını gösterdi.

Vitamin C

Ulusal Uzay Biyomedikal Araştırma Enstitüsüne göre, boy büyümesindeki en önemli vitaminlerden biri, kemik büyümesi için önemli bir bileşen olan C vitamindir. Sadece kemiğin değil aynı zamanda iskeleti destekleyen tendonlar ve bağlar gibi bağ dokularının büyümesi ve onarımı için kritik önem taşır. Bol miktarda C vitamini almak için, narenciye gibi taze meyve ve sebzeler yiyin ve sigara içmekten kaçının, bu da C vitamini seviyesini azaltır.

Beta Karoten

US National Library of Medicine'e göre yeşil bitkiler, havuç, tatlı patates, kabak, ıspanak, kayısı ve yeşilbiber gibi gıdalarda bulunan beta karoten, çünkü normal büyüme ve kemik gelişimini sürdürmeye yardımcı olan A vitamini'ye dönüştürülür. Havuç, kabak ve ıspanak gibi sebzeler özellikle A vitamini bakımından zengindir ve çoğu süt buna eklenir.

D Vitamini

Diyet İlaveleri Ofisine göre, D vitamini, kemik büyümesi ve kemik remodelingi için gereklidir. D vitamini eksiklikleri kemiklerin ince, kırılgan veya kusurlu olmasına neden olur. Boy büyümesi için D vitamini almak için en iyi yol, kısa, düzenli güneş maruziyetinden - yanmamasına dikkat etmekten geçer. Bununla birlikte, kara karaciğer yağı gibi takviyeleri, bulutlu bir iklimde ve kışın yaşıyorsanız, D vitaminini artırabilir.

Kalsiyum

Güney Dakota Eyalet Üniversitesi çocuklarda kemik büyümesi ve egzersiz arasındaki ilişki üzerine yapılan bir araştırma, daha yüksek kalsiyum alımına sahip olan çocukların daha düşük kalsiyum seviyesine sahip olanlardan daha fazla kemik büyümesine sahip olduğunu ortaya koymuştur. Kemik seviyelerini oluşturmak ve korumak için vücudunuzun ömrü boyunca kalsiyuma ihtiyaç duyar; bu nedenle süt, sardalya ve yapraklı yeşillikler gibi kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri yükseklik büyümesi için diyetinizin bir parçası olan ıspanak gibi hazırlayın.