AC Eklem Sakatlarından Kaçınılması Gereken Halterleme Egzersizleri

Akromioklaviküler veya AC eklem, klavikula veya köprücük kemiği ile skapula'nın bir parçası olan akromium arasındaki birleşmedir. Korakoklaviküler ve korakoakromiyal bağlarla yerinde düzenlenen AC eklem, omuz kemerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu bağlar hasar görürse, AC eklem gevşeyebilir ve ağrı olabilir. Bir AC eklem yaralanmanız varsa, iyileşmenizi erteleyebilecek veya kötüleştirebilecek bazı egzersizlerden kaçının.

Günün videoları

AC eklemine zarar verme nedenleri

AC eklemi çeşitli şekillerde yaralanabilir. Düşen veya omuz ekleminin dış bölgesi üzerindeki bir etkinin devam etmesi, nesnelerin yukarı kaldırılması veya ağırlıklar vücudunuzun önünden çekilmesi esnasında aşırı gerilmesi, uzatılan kolunuza düşmesi ve kırıkların akromium işlemi veya klavikula kemiklerine düşmesi, bağların hasar görmesine neden olabilir AC eklemin AC ekleminde oluşan hasar, klavikula distal ucunda ağrı, azalmış fonksiyon ve / veya omuz kemerinin hareket aralığı ve AC eklemin muhtemel görünür yer değişimi olarak ortaya çıkabilir. Bir AC eklem yaranız olduğunu düşünüyorsanız, tıbbi yardım isteyin.

Hareket Aralığı AC eklem gevşekliği, geniş bir hareket yelpazesine sahip egzersizlerin acı verici olduğu anlamına gelebilir. Derin itme, tam menzil tezgah presleri ve kazak egzersizleri kaçınılmalıdır. Egzersizin AC eklem üzerindeki etkisini en aza indirgemek için, bu egzersiz türlerini yalnızca dış aralıkta uygulayın. Başka bir deyişle, tezgah bastırırken çubuğu göğsünüze indirmeyin, ancak göğsünüzün altı inç kadarını durdurun. Baskı yapmak için kollarınızı yalnızca 90 derece bükün ve göğsünüzü yere indirmekten hemen sonra durun. Tepegöz basarak egzersizleri için, ellerinizi kulaklarınızla aynı seviyeye indirin. Ağrısız hareket bölgesi arayın ve içinde kalın.

Kaçınılması Gereken Egzersizler - Basma ve Çekme

Çubuğun boynunuzun altına indirildiği veya çekildiği egzersizler, AC ekleminize çok fazla baskı uyguluyor ve kesinlikle kaçınılmalıdır. Boyun arkasında ve boyun arkasında omuz presleri önlemek için ana alıştırmalar vardır. Oturduğunuz sırada boğazınızı boynunuzun arkasında tutmak da rahatsızlık verebilir. "Spor Yaralanmaları:" Kendi Kendine Yardımı Kılavuzu "na göre dik sıralar ve omuz silkikleri AC eklem yoluyla çok fazla stres oluşturuyor ve kaçınılmalıdır."

Kaçınılması Gereken Egzersizler - Uzun Kol Egzersizleri

uzatılmış kolunuz orta hatta uzaklaştığında AC ekleminizde büyük bir kesme kuvveti bulunur.Bu kablo ve dumbbell yan yan yükseltmeler ve ön kaldırmalar içerir.Tıbbi top atma egzersizleri ayrıca AC ekleminizde önemli bir kesme kuvveti oluşturur ve en iyisi kaçınılmalıdır.Bir AC eklem yaralanmanız varsa, bu egzersizleri gerçekleştirmenin güvenli bir yolu yoktur; yalnızca yaralanmanızın iyilesmesinden sonra bunları gerçekleştirmeniz gerekir "Spor Yaralanmaları: Kendi kendine yardım kılavuzu".

Genel Egzersiz Performansı

herhangi bir halter egzersizleri gerçekleştirirken, AC eklemindeki stresin en aza indirgenmesi için aktif bir omuz kemerini tutmaya çalışın. AC ekleminizi doğrudan içermeyen egzersizler bile, egzersiz yaparken AC ekleminizi olabildiğince dengeli tutmazsanız, daha fazla hakaret ve yaralanmaya neden olabilir. Egzersiz yaparken omuzlarınızı aşağı çektiğinize konsantre olun. Kaslarınızı kullanarak omzunu yerinde sabitlemek, AC ekleminizde ve ilişkili bağlarda oluşan gerilimi en aza indirir.