Ne Kadar Kalori 100 Push-Ups Günlük Yakıyor?
İçindekiler:
Bir günde 100 adet şaplak atmak oldukça etkileyici bir şanstır. Kilo vermenize veya en azından ekstra bira, çerez veya pizza dilimine karşı koymanıza yardımcı olacak ciddi kalorileri yaktığını düşünürdünüz.
Günün Videosu
Her ne kadar günlük 100 adet şimşir yaparak yakılan kaloriler hayal kırıklığı yaratacak derecede ince olsa da. Kesin yanma oranınız tabii ki boyutunuza ve egzersize yaklaştığınız titreye bağlıdır. Ancak, 100 adet itme işlemini tamamlamak için 5 dakika süren ortalama 180 kiloluk bir adam için (bu dakikada 20'lik itme kuvveti - oldukça mütevazı bir hız), çaba sadece 34 kaloriyi harcar.
Nasıl Yaparsınız?
180 pound'luk bir adam itme kuvvetini kuvvetli bir şekilde pompalarsa daha sıkı çalışıyor ancak bunları tamamlamak için daha az zaman alacak. Dakikada yaklaşık 33 basmalı - 3 dakika sürerse, yine de sadece 35 kalori yakacak.
Daha ağır ağırlaşan bir kişi, itme için daha fazla kalori yakacaktır. Örneğin, 5 dakika boyunca ılımlı bir hızda yükselten 250 kiloluk bir kişi 48 kalori yakar. Tersine, daha az ağırlığa sahip bir kişi - 130 libre diyelim - 5 dakikalık ılımlı bastırma veya 3 dakika kuvvetli olanlar için daha az, 25 kalori yakar.
Bu itme kuvvetlerini gündüz birkaç sete ayıracağınız halde, birkaç saatte bir 10 damla ve düşürdüğünüz anlamına gelir, bu da kalorili yanmanızın hemen hemen aynı olacaktır. İtme zamanı zorlu olabilir, ancak asla yeterince uzun süre yapılmadığı için gerçekten çok fazla enerji tüketirsiniz.
Devamını Oku: 30 Dakika Mukavemet Egzersiz Oturumu Altında Kalori Yakıldı
Kilo Kaybı
Bir kilo yağ düşünüldüğünde, 3 500 kalorilik günde 100 itme gücü, kimsenin kilo vermeye çalışmasına kimseye yardımcı olmaz. Bu poundu kaybetmek için, haftada sadece 1 sterlin kaybetmek için günde yaklaşık 500 olmak üzere bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.
Ancak tüm vücut için kapsamlı bir güçlendirme eğitim programının parçası olarak push-up'lar daha zayıf kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Daha yalın kütlesi daha büyük olan bir vücut, gün boyunca kalori yakmada daha verimli olur. Bu, şınav ile harcanan enerjiden ötürü değil; birkaç haftalık veya aylık bir eğitim sonrasında yaşayacağınız bir sonradan gelen efekt.
Kaloriyi yakmanın daha iyi bir yolu, büyük kas gruplarını uzun süre ritmik bir tarzda kullanan kalp-damar aktivitesidir. Örneğin, 180 kiloluk bir kişi 30 dakikalık yürüme mesafesinde 178 kaloriyi 3 saat hızında yakacak. Saatte 6 mil hızla ilerlemek ve 410 kalori yakmak için bir joga al. 30 dakikalık süratle 12 mph'lik bisiklet yolculuğu 356 kaloriyi yakıyor.
Hafif kilo vermek için Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftalık bu tür kardiyo aktivitelerine en az 250 dakika katılmanızı öneriyor.
Gıda Kazançları
Pound kaybetmekle ilgilenmiyorsanız, ancak ekstra muamelelerin bu 100 push-up'ın sizi nasıl kazanacağını merak ediyorsanız hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
Yükseltme çabalarınızla 35-50 kalori yakarsanız ekstra bir para birimi ödeyebilirsiniz:
- 2 yumurta akı: 34 kalori
- 10 üzüm: 35 kalorilik < 6 dereotu turşusu: 48 kalorilik
- 1 brazil fındığı: 32 kalori
- 1 kare koyu çikolata: 27 kalori
- 8 yer fıstığı: 43 kalori
- 1/2 hafif biranın: 51 kalori < Orta elma 1/2: 47 kalori
- 1/5 dilim peynir pizza: 50 kalori
- Günde 100 push-up yaparak haftanın bir günü boyunca - yaklaşık 240 kalori. Telafi etmek için fazladan kaloriyi yemediğiniz takdirde, size Pazar brunchında veya Cuma mutlu saatlerinde özel bir zevk verebilirsiniz.
- Bu çaba harcamaya değmez gibi görünebilir, ancak günde 100 adet şınav yaparak kaloriden çok daha fazla kazanç kazandığını bilirsiniz - kas tonusunu arttırır, dayanıklılığı artırır ve size övünme hakları verir.
Devamı
: Yakılan Kalori Nasıl Hesaplanır
