3 Günlük Meyve ve Sebze Diyeti

Yüksek lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar, meyve ve sebzeler kalp hastalığı, kanser, obezite ve Tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir. Bazı detoks diyeti, toksin sistemini temizlemek ve sindirimi iyileştirmek için yalnızca bir süre meyve ve sebzeleri yemeyi teşvik eder. Her ne kadar bu diyetlerin işe yaradığını destekleyen bir kanıt bulunmamasına rağmen, üç gün boyunca sadece meyve ve sebzeleri yemenin hiçbir zararı yok. Sadece üç günün sonunda tüm gıdaları içeren normal beslenmeye devam ettiğinizden emin olun. Bir meyve ve sebze diyetine uymanızın tehlikeli olabilecek herhangi bir sağlık durumunuz varsa doktorunuzla konuşın.

Günün Videosu

Diyetinize Hazırlanın

Üç gün boyunca diyetinizi aniden değiştirmek yerine, bunu gerçekleştirecek diyetinize kadar geçen sürede bazı değişiklikler yapabilirsiniz Vücudunuzda daha kolay ve nazikçe. Bir oruç klinigi yürüten bir psikoterapisyondan Dr. Ben Kim, birkaç gida ve içecek tüketimini en az birkaç gün ve bir hafta öncesine kadar azaltacak öneride bulundu. Bunlara alkol, kafein, tuz, şeker, diğer tatlandırıcı türleri ve et, yumurta, balık, süt, kabuklu deniz hayvanları ve kümes hayvanları gibi tüm hayvan gıdaları dahildir. Kim, bu gıdalar sindirim sisteminizin işlenmesi için daha stresli olduğu için onları diyetinizden kesmeniz aniden rahatsız edici geri çekme belirtileri yaratabilir.

Odaklanacak Gıdalar

Üç günlük diyetinize eklenecek herhangi bir meyve veya sebze seçebilirsiniz. Patates, mısır ve muz gibi çok nişastalı meyve ve sebzeleri yemediği için çeşitlilik önemlidir. Bunlar kan şekerinizi artırabilir ve potansiyel olarak enerjiden kurtulmuş hissetmenizi bırakabilir. Avokado, domates, pancar, havuç, salatalık, kabak, kabak, kuşkonmaz, lahana, mango, kavun, üzüm, soğan, biber, narenciye ve çilek gibi yeşilliklerin her çeşidi iyi seçimlerdir.

Ham veya Pişen?

Bir çok temizleyici diyet, meyve ve sebzelerin çiğ yemenin sağlığınız için daha iyi olduğunu önermektedir. Ancak bu bilimsel olarak ispatlanmış değildir. Aslında, ürününüzü pişirmenin bir yararı vardır - en azından bazılarınızdaki sebzeler. Kızartma gibi yüksek ısı yöntemleri bazı besin maddelerini tahrip edebilir ve yağ alımını artırabilirken, bazı besinler aslında domateslerde antioksidan likopen gibi pişirildiğinde daha biyoyararlanılabilir hale gelir. Sebzelerinizi üç günlük diyetiniz sırasında pişirmeyi planlıyorsanız, besin maddelerini en az tüketen bir pişirme yöntemi seçin. 2009 yılında "Journal of Zhejiang Üniversitesi BİLİM B" gazetesinde yayınlanan bir araştırmada test edilen tüm yöntemlerin arasında, buharlı brokoli en çok C vitamini, klorofil ve glukozinolatlar denilen antioksidanları korudu.

Örnek Yemekler

Çilek, mango, muz ve yapraklı yeşilliklerle kahvaltıda bir smoothie toplayın ve sağlıklı yağlar ve kremsi bir doku için biraz avokado ekleyin. Kim, avokado yağ asitlerinin bir sonraki öğünene kadar dolaşmanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor. Öğle yemeğinde, en sevdiğiniz sebzeleri ve hatta tatlılık için bazı meyveleri içeren büyük bir salatanın tadını çıkarın. İsterseniz, salata sosu için limon suyu ve sızma zeytinyağı dökün. Salatanızdan sonra, akşam yemeğine kadar sizi tamamen dolduracak kadar ekstra bir şeye ihtiyacınız varsa, Kim buğulanmış bir Yukon altın, yeni veya tatlı patates öneriyor. Akşam yemeğinde, istediğiniz çiğ veya buğulanmış sebze ve meyvelere sahip olabilirsiniz, ancak en azından eşit miktarda meyve ve sebzeler var, Kim öneriyor. Atıştırmalıklar için, Kim çavdar sebzelerin guakamole batırılmasını öneriyor. Köpüklü veya sade su ve şekersiz yeşil veya bitkisel çayda yudumlayın.