Kahvaltıdan Önce Egzersiz mi Yağ mı Kas mı?
İçindekiler:
Egzersiz sırasında enerji, yoğunluğa bağlı olarak öncelikle glikojen ve yağ parçalanmasından sağlanır. Düşük yoğunluklu egzersizler çoğunlukla yağa dayanırken, yüksek yoğunluklu egzersizler glikojen üzerine daha fazla güvenir. Oruç tutkuyla egzersiz yapmak, yakıt kaynağı olarak yağa olan bağımlılığı artırabilir ve egzersiz sırasında daha fazla yağ yakabilir.
Günün Videolu
Yemekten Önce Egzersiz ve Yağ Metabolizması
1. Adım
Bir gecede hızlı yapılan egzersiz, "Journal of Applied Physiology" nin Ocak 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmanın gösterdiği gibi yemek sonrası egzersizle karşılaştırıldığında yağ metabolizma hızını artırır. " Bu çalışma aynı zamanda açlık durumundaki antrenmanın daha yüksek yoğunluklarda yağ metabolizmasını arttırdığını gösterdi. Oruç, kan şekeri seviyelerini normalleştiren ve yağ dökülmesini önleyen bir hormon olan insülin seviyesini düşürür. İnsülin seviyeleri düşük olduğu halde egzersiz yapmak, bu inhibisyonu hafifletir ve vücudun mağazalardaki yağ dökülmesini hızlandırır.
Adım 2
Aç gözlü defalarca yapılan antrenmanın da vücut kompozisyonunu olumlu yönde etkilediği gösterildi. "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizma Dergisi" nin Şubat 2012 sayısında yayınlanan bir araştırma, aç bırakılmış devlet eğitimli erkeklerdeki vücut yağ yüzdesinde azalmalar olduğunu gösterdi. Yemek sonrasında eğitimli grupta vücut yağında herhangi bir değişiklik olmadı. Her iki grup da kilo verirken, oruç tutan grupta sadece vücut yağ yüzdesini düşürdü.
3. Adım
Halen, oruç tutma durumunda sabah kahvaltı öncesi egzersizin kas kaybına neden olduğuna dair bir kanıt bulunmamaktadır. Gerçekten, "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nden yapılan çalışma, Ramazanda egzersiz yapan erkeklerin, haftada üç kez oruç tutarken 40-60 dakika boyunca bisiklet sürmek, koşmak ve kürek çekmeye rağmen kas kütlelerini koruduklarını gösterdi. Bu nedenle, kahvaltı öncesi bir egzersiz, kas kütlesi korunurken yağ yakmanın en üst düzeye çıkarılmasının mükemmel bir yolu gibi görünmektedir.
