Düzenli Egzersiz Hastalığı Engeliyor mu?

Sağlığınıza birçok bileşen var, ancak en kritik olanlardan biri egzersiz. Çeşitli hastalıklarla ilgili yapılan araştırmalar, düzenli egzersizin kilo ve kalp sağlığından kemik büyümesine ve ruh haline kadar her şey üzerindeki olumlu etkileri sayesinde hastalığı çeşitli şekillerde önleyebileceğini ortaya koymaktadır. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı, hareketsiz yaşam biçimlerini büyük kronik hastalıklardan ölümlerin yüzde 23'üyle ilişkilendirir ve fiziksel olarak aktif olanlar genelde aktif olmayanların ömrünü uzar.

Günün Videosu

Sağlıklı kilo korur

Düzenli egzersizin hastalığa engel olmasının başlıca yollarından biri, sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olmaktır. "Uluslararası Obezite Dergisi", sayısız çalışmanın, diyetle birlikte egzersize yalnızca başlangıçtaki kilo vermeyi arttırmakla kalmayıp, insanların zamanla kilo kaybını sürdürmelerine yardımcı olduğunu gösterdiğini bildirdi. Bu, şeker hastalığı, kalp rahatsızlığı ve kanser gibi obezite ile ilgili hastalıklara karşı korur.

Kan Basıncını Düzenler

Egzersiz, kan basıncını düşürmede ilaç kadar etkili olabilir. Bunun nedeni, düzenli egzersizin kalbinizi daha güçlü hale getirmesi, bu da kanın daha etkili bir şekilde pompalanması anlamına gelir, böylece kan basıncınızı düşürür. Yürüyüş, yüzme, koşu veya bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizleri vurgulamanız ve bunu günde en az 30 dakika yapmanız gerekir. Ağır ağırlık kaldırmak, geçici olarak kan basıncını artırabilir; bu nedenle ağırlık eğitimini doktorunuzla önceden kontrol etmek ve daha hafif ağırlık tekrarlarını tekrar yapmak istiyorsanız.

Kalp Sağlığınızı İyileştirir

Kalbinizi sağlıklı tutmak ve koroner arter hastalığı risklerinden kaçınmak için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Amerikan Kalp Derneği, fiziksel hareketsizliğin kalp kasına kan sağlayan arterlerde biriken yağlı maddeler ve kolesterolün kalp krizi geçirme şansınızı artırdığı koroner arter hastalığının gelişimi için önemli bir risk faktörü olduğunu bildirmektedir. Zaten kalp krizi geçirenler dahi kalp sağlığını iyileştirebilir ve düzenli egzersiz yaparak gelecekteki saldırı riskini azaltabilir.

Osteoporozu Önler

Kemik, egzersize kuvvetle dönüşen canlı dokudur ve düzenli egzersiz, osteoporoz gibi dejeneratif kemik hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, düzenli olarak egzersiz yapanların genelde kemik yoğunluğu ve gücü fazla olanlara göre daha fazla. Kemik sağlığı için en faydalı egzersizler arasında ağırlık eğitimi, koşu, yürüyüş ve tenis bulunmaktadır.

Akıl Sağlığını İyileştirir

Düzenli egzersiz akıl sağlığı sorunlarının önlenmesinde ve tedavisinde önemli bir faktördür. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, egzersizin insanlara depresyon ve kaygı belirtilerinin üstesinden gelmelerine, refah duygularını geliştirmelerine ve öğrenmeyi ve hafızayı güçlendiren beyin hücrelerinin büyümesini teşvik etmesine yardımcı olabileceğini bildiriyor.Fiziksel uygunluğun sağladığı başarı duygusunu artırabilir ve size bir başarı hissi verebilir.