Nabız 60 Dakikada 130 ise, Ne Kadar Kalori Yandı?

İyi kardiyovasküler egzersiz, kalıcılığınızı geliştirir ve kaloriyi yakar. Basit bir denklemle, kalp atış hızı, yaş, cinsiyet, kilo ve egzersiz süreniz hakkındaki bilgileri kullanarak kaç kalori yaktığınızı öğrenebilirsiniz.

Günün Videosu

Eşitlik

Shapesense'den aşağıdaki denklemin ağırlığınızı kilolarda ve yaşınıza göre yıl cinsinden girin. com, dakikada kalp atış hızı 130 atım değerine sahiptir ve 60 dakikalık egzersiz için yapılandırılmıştır.

Dikkat

Kalbe dayalı bir denklem Oranı, yaşı, kilosu ve cinsiyeti tek başına yaktığınız kalorinin sayısına yakın olabilir, ancak fitness seviyesi gibi değişkenleri hesaba katmaz. Kendi fitness seviyenize bağlı olarak, denklemden daha fazla veya daha az kalori yakabilirsiniz Yukarıdaki sonuçlara ulaşır:

Hedef Kalp Hızı

Amerikan Kalp Derneği, hedef kalp atış hızınızı kullanan kalp ve damar egzersizi önermektedir Hedef kalp atış hızı, maksimum kalbin% 50 ila 75'idir Azami kalp atış hızınız, yaşınızdan 220 çıkarılır. Yakılan kaloriyi en üst düzeye çıkarmak ve egzersiz rutinini en iyi şekilde kullanmak için hedef kalp frekans aralığında egzersiz yapın