Düşük Karbonlu ve Protein İçin Bakkal Listesi

Mutfağınızı stoklamak, diyetinizde değişiklik yaparken atmanız gereken ilk adımlardan biridir. Düşük karbonhumlu bir diyet et ve kümes hayvanları ve ıspanak ve biber gibi düşük karbonhumlu gıdalar gibi yüksek proteinli gıdalarla doludur. Mağazaya gitmeden önce bir bakkal listesine girmek doğru gıdaları almanıza ve her şeyi almayı unutmamanıza yardımcı olabilir. Düşük karbonhidrat diyet planınız için neye ihtiyacınız olduğundan emin değilseniz, yardım için bir diyetisyene danışın.

Günün Videosu

Et, Tavukçuluk ve Deniz Ürünleri Bölümünden Protein Alın

Karbonsuz ve protein açısından zengin, bu nedenle et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri en üst seviyededir düşük karbonhidratlı diyetleriniz için listeden. Domuz etinin, biftekin, hindiğin veya tavuğun 3 gramlık kısmında 23 ila 28 gram protein bulunurken, orkinos veya somonun aynı kısmı 22 gramdır. Kabuklu deniz hayvanları proteinde düşüktür, tarlaların, ıstakozların veya karideslerin 3 onsluk kısmında 14 ila 20 gram bulunur.

Düşük karbonhidratlı bir diyette yağ çok fazla sorun olmasa da, kalp sağlığı konusunda endişeleriniz varsa, yağsız protein kesimleri seçmek isteyeceksiniz, Harvard School of Halk Sağlığı. Beyaz et tavuğu ve hindiye ek olarak, sığır eti yuvarlak, domuz eti veya domuz pirzola veya domuz bonfile de dahildir.

Ayrıca bakkal listesine somon veya ton balığı gibi omega-3 açısından zengin yağlı balık ekleyin. Omega-3s esansiyel yağlardır ve kalp sağlığınız için iyidir.

Düşük Karbon Üretimi ile Dolum

Nonstatrassy sebzeler protein açısından yüksek değildir, ancak karbonhidratlar azdır ve sizi doldurmaya yardımcı olabilir. Artı, lif, vitamin A ve C, folat ve potasyum gibi besleyici maddeler açısından zengin, sağlıklı olmanızı sağlar. En az karbonhidratla en fazla beslenmeyi elde etmek için, yonca yaprağı filizi, endive, escarole, turp, ıspanak, bok choy ve marulunuzu bakkal listesine ekleyin. Her bir sebzenin 1/2-fincan porsiyonunda 1 gramdan az karbonhidrat bulunur. Karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, patlıcan, kene ve biber ayrıca 5 gram karbonhidrat veya daha az porsiyonla sağlıklı düşük karbonhidrat ilaveleri yapar. Bununla birlikte, nişastalı sebzeleri atlamak isteyeceksiniz, öyleyse patatesleri, mısırları ve bezelyelerinizi listenizden çıkarın.

Düşük karbonhidratlı diyetinizdeki tüm meyveleri atlamanıza gerek yok. Teknik olarak meyve olan zeytin, avokad ve kabak doğal olarak karbonhidratlarda düşüktür ve 20 gram karbonhidrat ile sınırlı katı provizyon aşamasında bile kabul edilebilir seçenekler olarak birçok popüler düşük karbonhidratlı diyet gıdası listesinde görünür veya daha az. Birçok diğer meyveler, karbonhidratları listeyi çıkarmak için çok yüksektir. Ancak sırasıyla, fincan başına 7 gram ve 8 gr karbonhidrat olan ahududu ve çilek gibi düşük karbonhidratlı meyvelere uyabileceksiniz. 10 gram karbonhidrat ile küçük bir şeftali de işe yarayabilir.

Bakkal Listenizi İmha Etmek İçin Yumurta ve Mandıra

Yumurtalar carb-free ve büyük yumurta başına 6 gram içeren protein bakımından zengin olup, düşük carb bakkal listesine dahil edilmelidir.Pek çok peynir de bakkal listesine girmelidir, örneğin yarı-yumuşak keçi peyniri, karbonsuzdur ve ons başına 6 gram protein içerir. Kaşar, mozzarella ve İsviçre gibi sert peynirler de iyi eklentiler üretmektedir. Bu peynirlerin herhangi birinin 1 ons kısmı 6-8 gram protein ve 1 gram carb veya daha az karbonhidrattan oluşur. Tam yağlı yazlık ve ricotta peynirleri keçi peynirinden daha fazla karbonhidrat içerirler, ancak protein 1 gram / 2 fincan için 4 gram karbonhidrat ve 12-14 gram protein ihtiva ederler.

Bazı süt gıdaları, örneğin süt ve yoğurt, epeyce karbonhidrat içerir, bu nedenle listeyi hazırlamazlar. Öte yandan, ağır krema ve tereyağı protein açısından zengin değildir, ancak carb içermezler, bu nedenle bunlar dahil edilmelidir.

Orta Kanallardan Birkaç Öğeler

Alışverişinizin çoğunu bakkalın çevresinden et, süt ve ürün bölümlerinde yapıyor olacaksınız, ancak orta koridorlarda bir kaç öğe bulacaksınız. Yemeklerinize lezzet katmak için kekik, fesleğen, adaçayı, zencefil, biber, kerevit biber ve dereotu gibi bitki ve baharatları karbonsuz olduklarından ekleyin.

Yağlar da doğal olarak karbamür içermez. İyi seçenekler arasında zeytin, hindistancevizi, ceviz ve ayçiçek yağı bulunmaktadır. Yeşilliklerinizi giydirmek için listenize Caesar, çiftlik veya kremalı İtalyan gibi düşük karbonhumlu salata sosları da ekleyin. Gizli karbonhidrat olmadığından emin olmak için beslenme bilgileri etiketini okuyun. Bazı az yağlı salata sosları, yağ çıkarıldığında lezzet katmak için şeker kullanır. İyi bir pansuman, 2 çorba kaşığı porsiyon başına 2 veya daha az karbonhidrat olmalıdır.