Vücut geliştiricileri tarafından geliştirilmek üzere geliştirilen Palumbo Keto Diyeti

Kozmetik üreticileri tarafından geliştirilmek üzere geliştirilen ketogenik diyet, kas kütlesi korunurken hızlıca yağ kaybetmenin etkili bir yöntemidir. Bu diyetin bir varyasyonu, belirli aralıklarla çok sert bir diyet planı izleyen Palumbo Keto Diyeti'dir. Sağlık risklerinden kaçınmak için herhangi bir keto diyetinin izlenmesi gerektiğini unutmayın; bu diyetler yalnızca çok aktif sporcular için ve iki aydan fazla süreler için tasarlanmamıştır. Bununla birlikte, sporcular bile yeni bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Günün Videoları

Tanımlama

Keto diyetleri, orta miktarda yağ ve çok düşük karbonhidrat tüketimi ile birlikte yüksek bir protein alımı içeren geçici yemek planlarıdır. Bu diyetlerin arkasındaki temel önermek, vücudunuzu ketoz, yani vücudun kan şekeri yetersizliğinden geçici bir duruma sokmak ve vücudunuzun alternatif enerji kaynakları aramaya zorlamaktır. Bu durumda vücut yağı. Bu durumun uzun süre vücuda zararlı olabileceği için ketoz durumlarını düzenlemek gereklidir.

Başarılı bir keto diyetinin anahtarı düzenli aralıklarla direnç eğitimi ve aerobik aktivite yapmaya devam etmektir. Dayanıklılık eğitimi, kas glikojenini tüketmek ve ketozu indüklemek için yanı sıra kas kütlesi korumak ve aşırı kaloriyi yakmak için gereklidir. Aerobik aktivite çok önemli değildir, ancak yağ kaybı sürecini hızlandırabilir.

Düzenli direnç eğitimi yapıldığında, kasların onarımı için talep ek yakıt gerektirir; bu vücudunuzu diyette tüketilen yağların yanı sıra vücut yağlarını sıyırarak bu ihtiyaçlara cevap vermeye zorlar.

Ketojenik diyetler ketozdan sonra kısa bir karbonhidrat tekrar beslemeyi gerektirir. Bu, vücudun beynin ve vücudun glikoz ile normalize edilmesini ve yeniden doldurulmasını sağlar ve en iyi bilişsel işlev ve kas kütlesi bakımını sağlar.

Yerleşim

Profesyonel vücut geliştirici ve fitness uzmanı Dave Palumbo, ketozu korumak ve hızlı yağ kaybını teşvik etmek için bir günlük hile yemeklerinden yararlanmak için Palumbo Keto Diyetini formüle etti.

Palumbo Keto diyeti 1 ila 1 arasında yemeyi gerektirir. Günlük vücut ağırlığı kilosu başına (erkeklerde ve kadınlarda) 5 g protein, kilo başına yaklaşık 0,5 g yağ ve çok düşük karbonhidratlar - doğrudan kaynak yok. Bu makro besin maddeleri haftada altı gün boyunca her gün altı öğün yemek olarak ayrılmalıdır.Toplam kalorimetrenin yağ kaybına neden olması için bakım seviyesinin altına düşürülmesi gerekir.

Yedinci gün, karbonhidratlardan ve genellikle sağlıksız gıdalardan oluşabilen bir "hile yemeği" yiyeceğinize izin verilir. Karbonhidratların yeniden verilmesi, vücudun kısa sürede ketozdan çıkmasına ve verimli bir şekilde çalışmasını sağlamak için yeterli glikoz emmesini sağlar. Bu, kortizol seviyelerini azaltır ve kasları boşa çıkarmanın yanı sıra, yağ kaybına devam edebilmek için metabolizmayı etkili bir şekilde eski haline getirir.

Gıdaların Çeşitleri

Kabul edilebilir gıda kaynakları, bütün yumurta kadar tavuk, balık, sığır eti, kuzu ve hindi gibi etlerden de alınabilir. Diyetinizde bol miktarda yumurta, balık veya balık yağı ve zeytin yağı tüketerek omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asitleri almak önemlidir. Badem ve fıstık ezmesi de mükemmel bir kaynaktır, ancak karbonhidratları da içerirler ve aşırı miktarda kullanılmamalıdırlar.

Hileli yemek dışında tüm şeker ve nişasta kaynaklarını kullanmaktan kaçının. Bu süre zarfında meyvelere de izin verilmez. Elyaf, sindirime yardımcı olur ve tokluk duygularını teşvik eder. Brokoli ve ıspanak gibi lifli sebzeler düzenli olarak tüketilmelidir.

Palumbo'ya göre, hile yemekleri, her hafta yedinci günün son öğününde herhangi bir bölümdeki herhangi bir gıdadan oluşabilir.

İlave Hususlar

Başlangıçta ketoz girmek için üç dört gün sürer, bu yüzden hemen fark edilmiyorsa endişe etmeyin. Ketoza, vücudun uyumu devam ederken kısa bir süre uykusuzluk dönemi ve ruh hali değişimi meydana gelebilir. Aşırı uyarıcıları önlemeye çalışın, çünkü bu, kortizol düzeylerini artırabiliyor ve yağ kaybını engelliyor. Yağ kaybı yavaşlamaya başladığında, ilerlemeye devam etmek için kardiyo frekansını arttırın. Kas kütlesi korumak için aerobik aktiviteyi çok düşük yoğunlukta tutun.