Yazlık Peynir ve Kilo Kaybı

Bunu tekrar tekrar duymuşsunuzdur, ancak doğru: Kilo vermek, tükettiğiniz kaloriyi aktivite yoluyla yaktığınız dengelemeye bağlı. Süzme peynirinin bazı yönleri zayıflama çabalarınızı destekleyebilir ve gelecekteki araştırmalar süt gıdaları ile kilo kaybı arasında özel bir ilişki olduğunu kanıtlayabilir. Ama nihai olarak, az yağlı markaların seçilmesine ve parçanın boyutunu izlemeye bağlı.

Günün Videosu

Temel Bilgiler'e Dön

Kaloriyi düşürmek için yağsız ya da yağsız süzme peynirleri ile gitmeniz gerekecek. Bir fincan yağsız süzme peynir 104 kaloriye sahiptir. Az yağlı süzme peynir, yüzde 1 veya 2 süt yağından oluşan sütten yapılır. Yüzde 1 süt olduğunda, 1 fincan porsiyonda 163 kaloriyi alırsınız. % 2 sütten yapılan peynirin aynı kısmı 194 kaloriye sahiptir. Ekstra krema ve daha fazla kalori bulunan kremalı süzme peynirinden uzak durun.

Kaloriler için Daha Fazla Bang |

Su, lif veya her ikisinde de yüksek gıdalar, gıdanın gramı başına daha az kaloriye sahiptir, çünkü su ve fiber kaloriz olmadan toplu katarlar. Bu tür düşük enerjili yoğun yiyecekler büyük bir kilo kaybı aracıdır. Kaloriyi kestiğiniz zaman, genellikle daha az yiyecek yediğiniz anlamına gelir. Düşük enerji yoğun gıdalar seçerseniz, daha makul bir bölümünü yiyorken kalori hedefleriniz arasında kalabilirsiniz. Meyve ve sebzeler düşük enerji yoğun gıdaların en iyi örnekleridir. Bu kadar yüksek miktarda suya sahip olduğu için ekmek peyniri bu gruba aittir. Enerji yoğunluğu skoru 1. 5 veya daha düşük gıdalar düşük enerji yoğun gıdalardır. Yazlık peynirin puanı 0,7-0,8'dir. 8.

Protein Ekstra Punch'ı Paketler

Protein, gıdaların midenizden ayrılma hızını yavaşlattığı için kendinizi daha uzun hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda kan şekerinde bir artışa neden olmaz. Kan şekerini dengeli tutmak kilo vermenize yardımcı olur. Kan dolaşımınızda enerji için gerekli olandan daha fazla şeker olduğunda, yağa dönüştürülür. Kopenhag Üniversitesi'nden araştırmacılar, "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) Mayıs 2013 sayısında belirtildiği üzere, iştahınızı düzenleyen hormonları tetikleyerek proteinin tokluğunu artırabileceğini bildirdi. "Bir fincan yağsız süt peyniri, önerilen günlük protein alımının en az dörtte birini sağlıyor.

Süt Değerinin Tartımı

Süt sütunun kilo verme rolü hakkındaki haber, bazen kafa karıştırıcıdır çünkü devam eden araştırmalar farklı sonuçlar vermektedir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, 29 farklı çalışmayı gözden geçirdiler ve süt ürünlerinde kilo vermenize yardımcı olabileceği sonucuna varılmışlardı - yalnızca Amerikan Kaliforniya Üniversitesi Dergisi'nin Ekim 2012 sayısına göre kalori kısıtlı diyetlerin bir parçası olduklarında. Klinik Beslenme "Sütün münferit değeri olup olmadığına bakılmaksızın, yağsız süt peyniri iyi bir diyet seçeneğidir.Artı, yetişkinlerin her gün tüketmeleri gereken önerilen 3 bardak sütüne katkıda bulunur. Unutmayın ki 2 bardak süzme peyniri 1 fincan sütün servisine eşit.