Ne kadar çok kalori tüketmeli miyim?

Her bir öğünde kaç kalori yemeniz gerektiğini bilmek yemeklerinizi planlamanıza yardımcı olacaktır. Bu bilgi aynı zamanda aşırı yememenize yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Günlük Kalori

Günde kaç kalori yemeniz gerektiğini anlamak için Amerikan Kanser Derneği web sitesinde verilen gibi bir çevrimiçi kalorimetre kullanın. Bu sayı kilonuza, cinsiyetinize ve etkinlik seviyenize dayanacaktır.

Kalori Eşit Dağılımı

Her bir öğünde kaç kalori tüketileceğini belirlemenin bir yolu, öğün başına kalori miktarınızı eşit olarak bölmektir; bu da kendinize aperatifler için biraz kalori sağlar. Örneğin, kalori hedefiniz günde 1800 kalori yemenizse, üç öğün her birinde 500 kalorelik yemek isteyebilirsiniz: Sabah öğünlerinizde 150 kalori ve öğleden sonra aperitifinizde 150 kalori.

Azalan Kalori Sayısı

Diğer bir seçenek, birkaç saatte bir birkaç küçük öğün yiyerek gün boyunca kalorisini azaltmaktır. Örneğin, kendinize her gün 1800 kalori yemeye izin verirseniz, FitWatch, birinci ve ikinci yemeklerinizde 450 kalori, üçüncü öğünde 360 ​​kalori ve dördüncü ve beşinci yemeklerinizde 270 kaloriyi yemenizi önerir.