Sağlıklı Bir Kişinin Bir Gün Gereksinimi Kaç Kalori Var?
İçindekiler:
Sağlıklı olduğu kalori sayısı Kişi günlük olarak yediği, sağlıklı bir vücut kompozisyonunu korurken düzgün çalışmasına izin vermek için ihtiyaç duyduğu kalorinin sayısına bağlıdır. Doğru sağlık durumuna ulaşmak ve korumak için her gün yemeniz gereken kalori sayısını belirleyebilirsiniz.
Günün Videosu
Düşünen Faktörler
Sağlıklı bir kişi, yeterli miktarda kaloriyi yiyerek dokuları düzgün bir şekilde çalışacak, ancak fazla kaloriyi tüketmekten kaçınacaktır çünkü kalan kalori vücut olarak saklanacaktır şişman. Sağlığı korumak için gerekli olan kalori sayısı, büyüklük, yaş ve fiziksel aktivite düzeyleri arasındaki farklılıklardan dolayı bireyler arasında büyük farklılıklar gösterir. Büyük insanlar daha küçük insanlardan daha fazla yemek yemeliler. Yaşlı insanların gençlerden daha az kaloriye ihtiyacı olacaktır.
Kalori Hesabı
Sağlıklı olmak için yemeniz gereken kalori sayısını belirlemek için, metabolizma hızınız olarak adlandırılan, her gün doğal olarak ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayın. Bir adam metabolizma hızını aşağıdaki hesaplamayla belirler:
66 + (6. 23 x ağırlık olarak) + (12.7 x inç cinsinden yükseklik) - (6.8 x yaş olarak).
Bir kadın oranı aşağıdaki hesaplamayla belirler:
655 + (4.35 x ağırlık (pound cinsinden) + (4.7 x yükseklik inç) - (4.7 x yaş olarak).
Ayarlamaları yapma
Artık her gün yaktığınız kalorinin sayısını bulduğunuza göre, vücut kompozisyon hedeflerinize göre ayarlamalar yaparak sağlıklı olmak için yemeniz gereken kalori sayısını belirleyin. Mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız, metabolizma hızınızla aynı kalori sayısını yeyin. Vücut yağınızı kaybetmeniz gerekiyorsa, yemeniz gereken kalori sayısını bulmak için günlük metabolizma hızınızdan 500 çıkarın. Bu, haftada 3500 kalorilik bir açığı ve 1 kilo yağ kaybına denk gelecektir.
