Düşük kalorili ve düşük şekerli hafif yiyecekler

Bir kilo verme planı, günlük tüketmekte olduğunuz kalori sayısını azaltmayı içerir. Aşırı açlıktan kaçınmak için yemekler arasında atıştırmaya izin verin - ancak kalorimetre ve şeker düşük yiyecekler seçin. Bu kısıtlamalarla bile kereviz çubuklarının ve pirinç keklerinin ötesinde birçok seçeneğiniz var.

Günün Videosu

Anlamı

Şeker yüksek atıştırmalık yiyecekler genellikle kalorilerde ve beslenme açısından daha düşük düzeydedir. Şeker, vücuda enerji sağlayan, ancak hiçbir vitamin, mineral veya başka makro besin maddeleri sunmayan karbonhidratlardan oluşur. Şeker kan şekerinin hızla yükselmesine neden olur, ancak dolgun hissettirmenize yardım etmez. Amerikan Kalp Birliği, Ağustos 2009'da Amerikalıların 22 tondan fazla tüketdiklerini bildirdi. 355 ekstra kalori ile diyet doldurma günlük eklenen şeker. Bir yıl boyunca 37 ekstra lbs'ye neden olabilir.

Gıdalar Türleri

Sebzeler şeker ve kalorileri düşüktür. Protein de şeker bakımından düşüktür ve yağsız kaynaklar, ons başına 25 ila 40 kalori sunar. Bazı az yağlı peynir kalorileri ve şekeri düşüktür. Tam tahıllı hububat ve diğer tahıllar, katı yağlar ya da tatlandırıcılar olmadan pişirildiğinde, kaloride nispeten düşüktür.

Örnek aperatifler

Sadece bebek havuç ve üzüm domateslerinin ötesine geçin ve şeker bezelye, kırmızı biber şeritleri, çiğ karnabahar çiçekleri ve salatalık mızraklarıyla çerezleyin. Havaya açılan patlamış mısır, fincan başına yalnızca 30 kalori içerir. Biraz pişirme spreyi ile kaplayın ve 1 çay kaşığı serpin. Parmesan peyniri veya sarımsak tuzu ile lezzet katın. Düz anlık yulaf ezmesi, paket başına sadece 100 kaloriyelik, doyurucu, sıcak bir atıştırmalık yapar. Pürüzsüz, hafif peynir takımı, porsiyon başına sadece 35 kalori, 1 g şeker ile içerir. Haşlanmış karides - 3. 5-oz'da 99 kalori ile. servis - ve şarküteri dilimleri - 2 oz başına 50 kalori ile. hizmet - alışılmadık aperatifler gibi görünebilir, ancak iştahınızı az kalori ve az şeker ile tatmin edebilirler.

Hususlar

Meyve ve az yağlı süt, şeker bakımından yüksek olabilir, ancak bu şeker doğal olarak ortaya çıkar. Bu gıdalar porsiyon başına kalorinin göreceli olarak düşük kalır ve iyi beslenmeyi desteklemek için değerli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sunar. Bütün meyve, dolgun hissetmenize yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır. Her gün beş porsiyon süt içeren düşük kalorili bir diyeti izleyen kişilerin günde üç porsiyon yiyen insanlara kıyasla daha fazla kilo ve karnı yağ kaybettiği Avustralya'daki Curtin Üniversitesi'nden bir araştırmada da belirtildiği gibi süt, kilo vermeye yardımcı olabilir.

Dikkat

Bazı gıdalar düşük şeker ve kalorilerdir, ancak biraz beslenme veya tatmin sunar. Yapay olarak şekerlendirilmiş jelatin, sade pirinç kekleri ve şekersiz buz patlamaları onları yediğiniz sırada tatmin edebilir, ancak sizi çok uzun süre tutmazlar.Hassas kişilerde yapay tatlandırıcılar da reaksiyona neden olabilir. William Sears web sitesinde aspartam, sukraloz ve sakarin gibi ürünler daha tatlı yiyecekler istediğini belirtiyor.