Yedi Haftada Ne Kadar Kilo Vermem Gerekiyor?

Mayo Kliniği kilo kontrolü dengeleyici bir eylem olarak tanımlar. Kullandığınız kaloriler ile yaktığınız kaloriler arasındaki dengesizlik kilo kaybı için gereklidir, ancak arzulanan kiloya ulaştığınızda, gereksinimler kalori içerisindeki ve enerji tüketimi arasında genel olarak eşit dengeye dönüşür. Yedi haftalık bir sürede, kaybedebileceğiniz ağırlık miktarı, esasen takip ettiğiniz diyet planının türüne bağlı olarak oluşan dengesizliğin derecesine bağlıdır.

Günün Videosu

Temel Bilgiler

Kilo verme yollarını seçmek için üç seçeneğiniz var. Kaybedebileceğiniz her kilo ağırlığı, mevcut kalori alımınızdan 3 500 kaloriyi ortadan kaldırmayı gerektirdiğinden kalori alımını azaltabilir, bir egzersiz programını takip edebilir veya yoğunlaştırabilir veya her iki yöntemin bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz. Yeni bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.

Tipler

Yedi hafta içinde ne kadar kilo verebileceğinizi belirlemedeki en önemli faktör takip ettiğiniz diyet planıdır. İyi beslenme ve sürekli, sürekli kilo kaybı ilkelerini takip eden Amerikan Kalp Derneği gibi kuruluşlar tarafından önerilen bir diyet planı seçebilirsiniz. Alternatif olarak, yedi haftalık bir sürede daha fazla kilo kaybına neden olabilecek hızlı bir kilo verme veya fad diyetini izlemeyi seçebilirsiniz, ancak genellikle uygun beslenme veya sürekli kilo vermeyi teşvik etmez.

Sonuçlar

Sağlıklı bir diyet planı seçerseniz, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü ve Ulusal Sağlık Enstitüleri her hafta 1 ila 2 kilo, Yedi haftalık bir sürede 14 kilo. Bunu başarmak için ajanslar, haftalık kaloriyi 500-1000 kaloriye indirmeniz gerektiğini açıklıyor. Bu, kadınlar için her gün 1, 000 ve 1, 200 kaloriye ve erkekler için 1, 200 ila 1 600 kaloriye tercüme edilmelidir. Diyetinizdeki doymuş ve trans yağlar, kolesterol, tuz ve gıdalarla şeker eklenmelidir. Bu açıklamaya uyan, daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı ya da yağsız süt ürünleri ve yağsız proteinler için ticaret yapan gıdalar.

Bir soluk soluğa sahip diyet seçerseniz, toplam kilo kaybı takip ettiğiniz diyet türüne bağlı olacaktır. Örneğin, American Heart Association, gıdaya özgü hızlı kilo kaybı lahana çorbası diyetinin ilk haftada 10 ila 17 kilo verebileceğinizi iddia ediyor. Kilo kaybı oranı, kalan sürede yavaşladı olsa bile, yedi haftada önemli bir kilo kaybı elde edersiniz.

Mayo Kliniği tarafından özetlenen üçüncü bir seçenek, yedi haftada yaklaşık 12 ila 22 kilo toplam kilo kaybına neden olabilir. Şiddetle aşırı kilolu iseniz ve bir doktor bakımı altındaysanız, ilk hafta çok düşük kalorili bir diyetle başlayabilir, bunu takiben geriye kalan altı hafta için normal, sağlıklı bir diyet izleyebilirsiniz.

Etkiler

Yavru bir diyette ne kadar uzun süre kalırsanız, beslenme yetersizliği geliştirme şansınız o kadar artar AHA uyarmaktadır. Hızlı sonuç vereceğini düşündüğünüz kilo verme planları çoğu zaman besinlere özgü veya sıvı diyetlerdir, çünkü her besin grubundaki gıdaları yiyerek aldığınız sağlık yararlarını kaybedersiniz. Bazı diyetler çok besin yetersizliği içindedir; AHA, eksiklik belirtilerinin gelişmesi yalnızca birkaç hafta sürebileceğine dikkat çekmektedir. Buna karşın, sağlıklı bir kilo verme planı, uzun süre kalabileceğiniz, kalori gereksinimlerini ayarlayarak bir ağırlık bakım planına geçebileceğiniz ve aynı zamanda sevdiğiniz ve sağlıklı olduğunuz gıdaları tüketen bir plandır.

Uyarı

Diyetinize başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Çok düşük kalorili bir diyet seçerseniz, doktorunuz sağlığınızı ve güvenliğinizi sağlamak için ilerlemenizi izlemelidir.