İşte Neden Her Gün Kaçmamalısınız?
İçindekiler:
Koşmakla aşk-nefret ilişkisi olan biri olarak, mutlaka her gün bunu yapmak istemiyorum. Kahve iç, kitap oku, meditasyon yap. Emin. Ama spor ayakkabılarımı giyip haftanın her günü kaldırıma çarptı? Daha az heyecanlı. Benim gibiyseniz, faydalardan yararlanmak için her gün koşmanıza gerek olmadığını bilmek sizi memnun edecektir.
Ama eğer sen idi her gün koşmaya çok eğildin, değil mi? Başka bir deyişle, her gün kaçmak kötü mü? Kısa cevap: muhtemelen. Konuştuğum uzmanlar, genel olarak aslında iyiden daha fazla zarar verebileceğini kabul etti. Sertifikalı bir kişisel antrenör ve hevesli bir koşucu olan Jacquelyn Baston, “Her gün koşmak, zamanla vücutta ciddi aşınma ve yıpranmaya neden olabileceğinden ideal değildir” diyor. “Vücudunuzun koşarak gelen tekrarlanan hareketlerden kurtulmak için zamana ihtiyacı var” diye ekliyor.
Tek bedene uygun bir cevap yok ve buna her zaman yanıt vermelisiniz, “çevrimiçi spor antrenörlüğü şirketi New Territory Fitness CEO'su Joey Daoud ve sertifikalı Pose koşu uzmanı” diyor., her gün kaçmak kötü mü? Hayır. Ancak, bunu sizin gibi yorumlama meli Her gün koş. Her gün koşarsan daha hızlı ya da daha hızlı olamazsın. Vücudunun dinlenmeye ihtiyacı var. Günlük çalışmanın tek nedeni, terapötik sebepler olacaktır. Bu yüzden ne kadar koşacağınıza karar verirken hedeflerinizin farkında olun "diye açıklıyor.
İşte, size istediğiniz sonuçları verecek bir çalışma rutini ile gelip.
Dinlenme Günlerinizi Planlayın
Daoud, “Performansın üç günlük eğitimden sonra büyük ölçüde azaldığını gördük, bu yüzden üçü açık, biri kapalı iş / dinlenme günleri için ortak bir yapı” dedi. “Haftada iki dinlenme günü (genellikle perşembe ve pazar günleri), yedi günlük haftaya iyi bir şekilde uyurken en iyi dinlenme ve eğitim dengesi olduğunu gösterdi.” Haftanın üç günü gibi yavaş başlamanızı ve kademeli olarak daha fazla egzersiz günü eklemeyi tavsiye ediyor. “Ve her zaman vücudunu dinle. İyileşme günleri egzersiz günleri kadar önemlidir. Bu, kaslarımızın kendilerini tamir ettiği ve güçlendiği zamandır” diye ekliyor.
Vivie Therapy'nin fizik terapisti ve sahibi olan Vivian Eisenstadt, “Koşmak, hangi yüzeyde çalıştığınıza ve ne kadar ayakkabı giydiğinize bağlı olarak ne kadar sürdüğünüze bağlı olarak, tüm alt ekstremite eklemlerinize büyük bir baskı uygular” diyor. “Vücudunuzun dinlenmesine asla izin vermezseniz, eklemlerin dejenerasyonuna yol açan aşırı bir gerginlik yaratırsınız ve bu da iltihaplanma gibi sorunlardan oluşan maymun maymuna yol açar ve ağrının daha da fazla sorunlara yol açmaması için yanlış yoldan koşar.."
TL; DR: Bir haftadan itibaren en az iki gün izin alın.
Aşamalı Kendine meydan oku
Daoud, genel zindelik için koşarken ve bir maraton veya başka bir şey yapmamanız gerektiğini varsayarsak, haftada en az üç gün koşmanız veya aktif olmanız gerektiğini söylüyor. “Kilometre ya da zaman koşuyor, kendinize aşamalı olarak zorladığınızdan emin olmak kadar önemli değil. Haftada 10 mil koşmanız gerektiğini söyleyen bir şey görürseniz ve sonra yaptığınız tek şey bu, ilk başta zor gelebilir. 'Kendini kolay hissedeceksin ve sonra plato olacaksın. Zindeliğini geliştirmeye devam etmek için kademeli olarak kendinle mücadele etmek istiyorsun."
Bir başlangıç noktası için, haftada üç kez 5K - 5,1 mil - yani 5 km yapmasını önerir. “Koşmaya yeni başlıyorsanız, onu yarı yürüyüşe, yarı koşuya bölmek zorunda kalabilirsiniz. Bu tamamen iyi! Zorluğunuz tüm mesafeyi koşmak için ilerlemektir” diyor. "Zorlu hissetmeyi bıraktığında, mesafeyi artırın veya aynı mesafeyi daha hızlı çalıştırmayı deneyin."
Gücü Eğitimi Eklemek
Baston, “Kuvvet antrenmanı gibi çapraz antrenman aktiviteleri, kalçalar, dizler ve ayak bilekleri gibi koşu izlerini taşıyan eklemlere bağlanan kasları ve tendonları güçlendirmek için mükemmeldir” diyor. “Bu aynı zamanda koşarken az kullanılan kaslara denge sağlar ve zamanla yaralanma riskini büyük ölçüde azaltabilir.”
Eisenstadt, "Ağırlık çalışmalarına kadar, sadece alt ekstremite kuvvet antrenmanlarını değil, aynı zamanda üst seviyelerini de öneriyorum. Koşarken üst vücudun rüzgâra ve yağmura direniyor. Üst vücut kuvveti olmadan koşmak iki kat daha zor oluyor" diyor.. "Yarışı koştuğumuz bir koşucuyu hatırlıyorum ve rüzgarlı, yağmurlu New York Şehri yarışındaki diğer koşucudan kazanmasının sebebi, üst beden ve alt bedeniyle çalışmaktan üst vücut gücüne sahip olmasıdır. ağırlıklar."
Sıradaki: beyninizi sevgi dolu koşuya nasıl kandıracağınız.
Açılış resmi: Girlfriend Collective
