Erkeklerde Mide Yağından Kurtulmanın En İyi Yolu

İnsanlar midede yağ almaya meyillidir. Mide yağları, kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet gibi tıbbi durumlara yol açabileceğinden, bu tehlikeli olabilir. Ortasında paund ambalajı, aşırı kaloriyi tüketen ve fazla alkol tüketen besin seçeneklerinden gelir. Yiyecek ve içecek yaşam tarzınızı değiştirmeniz kuşağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir, ancak mide yağından kurtulmanın en iyi yolu egzersiz yöntemidir.

Günün Videosu

Burn It Off

->

Orta şiddette fiziksel egzersiz, göbek yağını kaybetmenin en iyi yoludur. Harvard Sağlık Yayınları'na göre "Karın Yağları ve Bunun Hakkında Yapılması Gerekenler" başlıklı makalede, orta şiddette fiziksel egzersiz, göbek yağını kaybetmenin en iyi yoludur. Maridav / iStock / Getty Images

Yürüme, koşu veya bisiklet gibi aktivitelerle günlük olarak 30 ila 60 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Buna ek olarak, bacak basıncı, bacak uzatma, göğüs pres, lat çekme, biseps curl ve triseps uzantıları gibi sekiz ila 10 farklı egzersiz içeren haftada en az iki güç-eğitim oturumu yapın. Vücudunuzu bir platoya ulaştırmamak için vücut geliştirme rutini karıştırın.

Sağlıklı Yemek

->

Nefis yağı söz konusu olduğunda önemlidir. Fotoğraf Kredi: Reddiplomat / iStock / Getty Images

Göbek yağına gelince, yediğiniz son derece önemlidir. Eklenen şekerler, beyaz unlar, doymuş yağlar ve trans yağlar gibi yanlış yiyecek türleri, orta bölümünüzde pound'u doğruca paketler. Pizzayı karıştırmak iyi bir fikir olsa da, salata üzerinde yaşamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez; tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, bakliyat, meyve, sebze ve yağsız protein yiyorsanız kilo vermenize yardımcı olur.

Kes Alkol

->

Alkol sizi kilo haline getirebilir. Fotoğraf Kredi: Maymun İş Dünyası Görüntüleri / Maymun İş Dünyası / Getty Images

Bira karnılarına bir sebeple - alkolle kilo almanızı sağlayacak - denir. Sisteminizde alkol bulunduğu zaman vücudunuz yüzde 36 daha az yağ yakabilir. Buna ek olarak, alkollü içecekler genellikle kan şekeri ile tahribat ve canavar bırakabilir karbonhidratlar, yüksek. Eğer içerseniz, önce veya kan şekerinizi dengelemek ve kalori özlemi yapmak için emzirirken yüksek proteinli bir atıştırmalık yapın.

Sık sık yiyin

->

Bütün gün yiyen daha küçük yemekleri yemeye çalışın. Fotoğraf Kredisi: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

"Diyet" terimi "açlık" terimi ile eş anlamlı olabilir. Aç olma korkusu, erkeklerin diyetten hoşlanmaması için bir nedendir. Ancak açlık, kilo vermenin cevabı değildir.Çoğu insan, kalori kısıtlı diyetle yalnızca bu kadar uzun sürebilir ve kaybedilen ağırlığı geri kazanarak aşırı yeme durumuna dönebilir. Süratli kalori azalması, açlığa neden olan açlık moduna vücudunuzu koyar, aynı zamanda kaloriye yakma yavaşlamasına neden olur. Ancak besin alımınızı hafifçe azaltarak ve gıdalarınızı günde altı küçük öğün içine bölerek, böylece kilo verebilmeniz için doymuş tutmanızı sağlayarak diyet açlığınızı yenebilirsiniz.