Aerobik Egzersizinde Bisiklet Sürüyor?

Aerobik egzersiz, alt vücudun büyük kas gruplarını, en az 12 dakika boyunca tekrar tekrar ve düzenli olarak kullanır. Anaerobik egzersiz, oksijen ve kan şekeri yerine enerji üretimi için depolanmış glikojene dayanan patlayıcı, yoğun hareketleri içerir. Rekreasyonel düzeyde popüler bir aerobik egzersiz olan bisiklet, aerobik ve anaerobik egzersizin rekabetçi seviyedeki bir karışımı haline gelir.

Günün Videosu

Önem

Aerobik egzersiz, mukavemet eğitimi ile birlikte, fitness programlarının temelini oluşturur. Aerobik egzersiz, doktorunuz veya eğitmeniniz tarafından belirlenen kardiyovasküler hedefleri karşılamanıza yardımcı olur. Cleveland Clinic, bunu haftanın üç ila beş günü 30 ila 60 dakika arasında gerçekleştirmek isteyeceğinizi söylüyor.

Faydaları

Bisiklet, kapalı bisiklet, yürüyüş, yüzme, koşu, dans ve eliptik ve koşu bandı makineleri aerobik egzersiz seçenekleri sunar. Diğer aerobik egzersiz formlarından farklı olarak, bisikletin artrit muzdarip olan veya fazla kilolu fazla kilolu kişiler için ilave yararlar vardır, çünkü sırt ve bacak eklemlerine baskı yapmadan kalbe yardımcı olur. Kapalı bisiklet sınıfları, sabit bisikletler veya yol bisikleti için uygun ışıklar, kasklar, eldivenler, gözlükler ve dış kıyafetler satın alarak yıl boyunca binmenizi sağlayabilirsiniz. New York Üniversitesi'ne göre, 50 milyon Amerikalı bisiklet sürüyor.

Uzman Görüşü

Tur de France gibi sahnelerin sonunda, hatta rekreasyonal olarak tepelere veya rüzgara doğru hızlanma, bisikleti aerobikten anaerobik egzersize dönüştürür. Nefes almak için aralıklarla bisiklet sürerken konuşma yapabiliyorsanız, aerobik bir bölgede bulunuyorsunuz; Eğer kabarıyor ve püskürüyorsanız, muhtemelen anaerobik olarak egzersiz yapıyorsunuz demektir. "Yüksek Performanslı Bisiklete binme" de Hollandalı biyomekanikçiler Jos de Koning ve Knoek van Soest bisikletin biyomekaniğini tanımlıyorlar. Bisiklet sürerken oksijen kaynağından bağımsız yakıt yakan anaerobik metabolizmaya ve 400 ila 800 watt'a kadar güç üreten, ancak yalnızca en fazla 30 saniye süren yoğun çaba. Bundan sonra, vücudun aerobik metabolizmasına geçmesi gerekiyor. Rekabetçi bisiklet, aerobik ve anaerobik dayanıklılık gerektirir; bunlardan birincisi mesafe sürüşlerinde, ikinci bisiklet eğitimi ile ikincisi bulunur.

Dikkat Edilecek Hususlar

Uygun bisiklet uyarlaması, ana aerobik egzersiziniz olarak bisiklet sürmeye devam ederseniz, özellikle de dizin aşırı yaralanmalarından kaçınmanıza yardımcı olur. Bir grup kapalı döngü sınıfta, erken gelin ve koltuk ve kolların yüksekliğini ve ileri veya geri pozisyonunu ayarlamak için sınıf öğretmeninden yardım isteyin. Bir yolda veya dağ bisikletinde, koltuğu anatomik olarak tasarlanmış bir modele güncelleyin ve tam bir iniş sırasında diziniz biraz bükülenecek şekilde koltuk direği ayarlayın.