Devre Eğitimi Mass

Devre eğitimi tipik olarak gücü arttırmak, aerobik kapasiteyi arttırmak ve yağ yakmak için kullanılır. Devre eğitimi, yağsız kas kütlenizi arttırır ve güç oluşturmak için bu tür eğitim kullanabilirsiniz. Amacınız büyük miktarlarda kas kitlesi elde etmekse, kazancınız devre eğitimi ile standart ağırlık eğitimini kullanan bir programdan elde edebileceğinizden daha küçük olabilir.

Günün Videosu

Devre Eğitimi 101

Devre eğitimi egzersiz programınızdaki egzersiz türlerini seçmeniz için esnek bir egzersiz rejimi. Fikir, topluca tam vücut egzersizine yol açan beş ila on farklı direnç egzersizi almaktır. Örnek bir rutin, tezgah presi, squats, biseps kıvrımı, triceps dips, omuz presi, buzağı kaldırdı, sırt uzantıları, sırt ve sıraları içerir. Egzersizlerinizi seçtikten sonra, onları her istasyon arasında 30 saniyeden fazla dinlenmeksizin ardarda 30 saniye ila 3 dakika arasında herhangi bir yerde yapın.

Yapı Kitabı

Devre eğitimi yoluyla kas kütlenizi arttırmak iki değişken gerektirir: ağır ağırlık ve artan kalorili tüketim. Devre antrenman egzersizi, egzersizin aerobik yönünü artırmak için genellikle daha hafif ağırlıklar kullanır, ancak kitlenizi arttırmak istiyorsanız, ağırdan ağırlara ağırlık kullanın. Bir devre eğitimi egzersiz başına yüzlerce kaloriyi yakabilir, bu nedenle günlük kalorik alımınızı buna göre artırmanız da kritiktir. Haftada 1 kilo kütlenin kazanmak için günlük kalori alımınızı günde 1, 000 kaloriyi arttırın.

Bileşik Egzersizler

Yapı kuvveti ve kütlesi, Kritik Beza göre bileşik egzersizleri kullanılarak en iyi şekilde yapılır. com. Bunlar, aynı anda birden çok kas grubunu çalışan egzersizlerdir. Bileşik egzersizler, egzersiz programınızı aynı anda hızlandırırken kitle oluşturmanıza yardımcı olacaktır. En iyi bileşik egzersizlerden birkaçı, askeri basın, çene-up'lar, ölü asansörler, squat'lar, lunges, pull-down'lar, push-up'lar, dips'ler ve tezgah presleridir. Bunların iyi bir karışımı ve devre egzersiz programınızdaki izolasyon egzersizleri en uygun sonuçları verecektir.

Dinlenme

Geleneksel devre eğitimi egzersizleri, eğer vücut yağını kaybetmek ve zayıf kas kütlesi kazanmak isterseniz, istasyonlar arasında biraz dinlenmeye ihtiyaç duyar, ancak vücut kütlesini arttırmak istediğinizde, arasındaki dinlenme miktarını artırmanız gerekebilir her egzersiz Egzersizin aerobik faydasını en üst düzeye çıkarmaya çalışmıyorsunuz; kas kütlesi oluşturmak için arıyorsun. Bir sonraki istasyona hızlı bir şekilde geçmek yerine, egzersizleriniz arasında 30-60 saniye dinlendirin, böylece kaslarınız bir sonraki egzersizde azami gayret sarf eder.