Patates Pırasa Çorbası Beslenme

Patates pırasa çorbası, otlarla lezzetlendirilmiş tavuk suyu tabanına sahip bir yemektir. Haşlanmış patates parçalarının yanı sıra tereyağı veya yağla sote edilmiş leekler ilave edilir. Bazı versiyonlarda, çorba stoğu, az miktarda ağır krema veya krema fraiche içerir. Bu çorba çeşitli besleyici faydalar sağlar.

Günün Videosu

Kalori

MyFitnessPal'e göre 200 gr patates püresi çorbası - yaklaşık 1 fincan - 90 ila 100 kalori içerir. Bu miktar, çorbanın krema olup olmadığına ve çorba stoklarından sebze oranına bağlı olarak değişebilir. Standart bir öğle yemeği 300-600 kalori içerir, bu nedenle çorbanızı bir sandviç veya salata ile eşleştirdiğinizden emin olun ve besleyici öğle yemeği doldurun.

Yağ

Bir bardak patates pırasa çorbası 2 gr ile 4 gr arasında yağ içerir. Günlük limitinize çok fazla yağ ekleyemezsiniz - 44 - 78 g, ideal - bu yemek için ılımlı bir yağ miktarı. Her porsiyon kalorinin yüzde yirmi ila yüzde 36'sını yağdan alır. Yağ tüketimini günlük kalorinin yüzde 20 ila 35'i ile sınırlandırmaya çalışın. Düzenli olarak vücut fonksiyonlarınız için daha fazla yağ emmeniz, obezite ile şeker hastalığı ve kalp rahatsızlığı gibi tıbbi durum riskinde artışa neden olabilir. Doymuş yağ özellikle tehlikelidir; günde en fazla 15 g tüketin. Patates pırasa çorbası servisi 2 g'a kadar doymuş yağ içeriyor.

Karbonhidratlar

Patates püresi çorbasındaki patatesler sağlıklı karbonhidrat kaynağı olarak kullanılırlar. Çorba içindeki patates miktarına bağlı olarak miktarı değişebilecek olmasına rağmen, her 1 fincan porsiyon, 13 gr ila 16 gr arası bu makro besin maddesi içerir. Yemek planınıza her gün en az 130 g karbonhidrat eklediğinizden emin olun - vücudunuzun ana enerji kaynağı olarak hizmet ederler, yakıt için glikoza dönüşürler. Bu çorbadaki karbonhidratlar, yavaş yavaş sindiren karmaşık karbonhidratlardır, bu da çabuk bir başak olmak yerine, gün boyunca enerji düzeylerini yükseltmeye yardımcı olur.

Protein

Patates pırasa çorbası 1 bardak servis az miktarda protein sağlar - her bölüm için 2 g. Bu hesaplar sadece yüzde 3, 5, 4, 3, her gün ihtiyacınız olan miktarı. Mümkünse bu çorbanın bir bardağını protein açısından zengin bir sandviç veya tavuk veya karides gibi protein içeren bir salata ile eşleştirin. Çorbanın kendisine tofu veya hindi şeklinde protein ekleyebilirsiniz. Protein aynı zamanda bedeniniz için bir enerji kaynağı olarak hizmet eder ve aynı zamanda vücudunuzun hücreleri ve dokuları hazırlamasına ve onarmasına yardımcı olur.

Dikkat

Patates püresi çorbasının bir porsiyonu 400 mg ila 500 mg arasında sodyum içerir. Yemek planınızda vücudunuzun işlevine yardımcı olması için sodyuma ihtiyaç duymanıza rağmen, çoğu durumda ihtiyaç duyduğunuzdan fazlasını tüketirsiniz - ABD Hastalık Kontrol ve Koruma Merkezi'nde günlük ortalama 3 milyon 436 mg yedirir, ancak yalnızca siz 150 mg ila 500 mg arasında gerekir.Yüksek tansiyon gibi tıbbi durumlardan kaçınmak için günlük tüketiminizi 1,500 mg'a sınırlandırmanız önerilir.