Vejetaryen Şili Besin Değerleri

Biber, çoğunlukla et, chilies ve biber tozu içeren güveç benzeri bir çorbadır. Bununla birlikte, biber fasulye, domates ve hatta çikolata da dahil olmak üzere birtakım farklı maddelerle hazırlanabilir. Vejetaryen biber tipik olarak fasulye ve bazen soya bazlı bir et yerine koyar. ABD Tarım Bakanlığı, diyetinize etsiz yemekler eklemenizi önerir ve bir vejetaryen biber de bu ihtiyacın karşılanmasına yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Çeşitleri

Evde vejetaryen bibliyo yaparken veya hazır çeşitliliği yiyesin içeriği çok değişir. Farklı fasulye türlerini içeren kendi vejetaryen biberinizi veya sadece soya eti parçalamalarını ve çeşitli sebzeleri yapabilirsiniz. Hazır vejetaryen biber çeşitleri, tüm fasulye, siyah fasulye, fasulye ve sebzeleri veya fasulye ve soya eti ufalanmasını içerir.

Sunum Boyu ve Kalori

Allrecipes'te bulunan çeşitli sebze, baharat ve baklagiller içeren ev yapımı bir vejetaryen biber. com sekiz porsiyon yapar ve porsiyon başına 155 kalori içerir. Hormel markası, 247 gramlık kısmında 190 kaloriyi içeren fasulye ile bir vejetaryen biber üretiyor. Amy's Kitchen organik orta boy biberide 1 bardakta 280 kalori, siyah fasulye vejetaryen biberde 1 bardak 200 kalori bulunur.

Karbonhidratlar ve Elyaf

Sebzeler ve fasulye doğal olarak lif bakımından zengin olup, vejetaryen biberleri yüksek lifli bir gıda maddesi haline getirir. Diyetinize daha fazla lif eklenmesi kan kolesterol düzeylerinizi düşürebilir ve bağırsak işlevini geliştirebilir. Buna ek olarak, lif açlığa ve kilo kontrolüne yardımcı olmak için sindirmaha daha uzun sürer. Yetişkin kadınların günde 21-25 gram lif ihtiyacı vardır ve yetişkin erkeklerin günde 30 ila 38 gram lif ihtiyacı vardır. Ev yapımı vejetaryen biberlerin bir porsiyonunda 29 gram karbonhidrat ve 8 gram lif bulunur. Hormel'in fasulye ile doldurduğu vejetaryen biber, 35 gram karbonhidrat ve 10 gram lif içeriyor. Orta biber 35 gram karbonhidrat ve 7 gram lif içeriyor ise, Amy's Kitchen organik siyah fasulye biberinde 31 gram karbonhidrat ve 13 gram lif bulunur.

Protein

Bakliyat, lif açısından zengin olmanın yanı sıra proteinin iyi bir kaynağı olarak hareket ederek protein et kaynaklarına sağlıklı bir alternatif oluşturmaktadır. Bununla birlikte, baklagillerdeki protein gerekli amino asitlerin tümünü sağlamaz, böylece tamamlanmamış bir protein kaynağı haline gelir. Tahıl ve sebze gibi çeşitli gıdaları içeren bir diyet yemek, tüm gerekli amino asit ihtiyacınızı karşılamanızı sağlayacaktır. Ev yapımı vejetaryen biberin porsiyonunda 8 gram protein bulunur. Hormel'in vejetaryen fasulye biberi, servis başına 11 gram protein içeriyor. Amy's Kitchen siyah fasulyesi biberi, servis başına 13 gram protein içerir ve orta biber porsiyon başına 15 gram protein içeriyor.

Yağ

Etsiz, çoğu vejetaryen biber çok düşük yağ içerir. Ev yapımı vejetaryen biberlerin bir porsiyonunda 3 gram toplam yağ bulunur. Hormel'in vejetaryen biberinin fasulye ile servis edilmesi 1 gram toplam yağ içerir. Amy's Kitchen organik fasulye biberi, servis başına yalnızca 3 gram toplam yağ içeriyor; ancak orta vejetaryen biberde servis başına toplam yağın 9 gramı var.