70 Yaşındaki

Yaşlandıkça, kilonuzu kontrol etmek için daha az kalori tüketmeniz, aktif kalmanız ve sağlıklı gıda seçimleri yapmanız gerekir. Sağlıklı bir kiloyu korumak, enerjik ve aktif hissetmenize yardımcı olur ve kronik hastalık riskinizi düşürür. Eğer kilolu iseniz, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, inme, safra kesesi hastalığı, bazı kanserler, artrit ve nefes alma problemleri edinme olasılığınız daha yüksektir. Sağlıklı bir ağırlık, yaş yerine boy tarafından belirlenir, bu nedenle normal ağırlığınız değişmemelidir - 25 ya da 70 yaşında olmanıza rağmen. İdeal vücut ağırlığınızı belirlemek için çeşitli formüller bulunur, ancak aktivite seviyenizi, kas kütlenizi ve çerçeve boyutunuzu etkilemediğini unutmayın.

Günün Videosu

Normal Ağırlığı Belirlemek İçin Hamwi Yöntemi

İdeal vücut ağırlığı, boy ve cinsiyetinize bağlı. Eğer kadınsanız, Hamwi yöntemi, ölçümün ardından her inç yüksekliği için 5 fit ve 5 kilo için 100 pound verir. Bundan sonraki her inç için erkekler ilk 5 fit için 106 kilo ve 6 lira alıyor. Büyük bir çerçeveniz varsa yüzde 10 ekleyin ve küçük bir çerçeveniz varsa yüzde 10 değerinden çıkarın.

Bu denklemi kullanarak, 5 metrelik, 7 inçlik bir kadının ideal bir vücut ağırlığı 135 lira, artı veya eksi 13 lira olacaktır. Onun ideal kilo aralığı 122 ila 148 kilo arasında olacaktır. 6 fit, 3 inçlik bir erkek, 196 lira, tercihen 20 lira ideal bir vücut ağırlığına sahip olmalıdır. Onun ideal ağırlık aralığı 176 ila 216 kilo arasında olacaktır. Hamwi metodu için elde ettiğiniz sonuçları, az veya aşırı kilolu olup olmadığını belirlemek için ölçeğinde gördüğünüz gerçek sayılarla karşılaştırın.

Normal Ağırlığı Belirlemek İçin Beden Kitle İndeksi

Beden kitle indeksi, yetişkinlerde aşırı kilolu ve obezite belirlemek için ortak bir ölçümdür. BMI, çok kaslı bireyler dışında, vücut yorgunluğuyla kuvvetli bir şekilde ilişkilidir ve yaşlı yetişkinler, aynı BKİ'ye sahip olan genç erişkinlerden daha fazla vücut yağlı olma eğilimindedir. Metrik sistemi kullanarak kilonuzdaki ağırlığınızı metrekare cinsinden boyunuza bölerek VKİ'nizi hesaplayabilirsiniz. Kilo ve inç kullanarak vücut kütlelerini vücut ağırlığınızı kare şeklinde inç cinsinden bölüp 703 ile çarpılarak hesaplayabilirsiniz.

Örneğin, 150 pound ağırlığındaki 5 fitli 5 inçlik bir kişi 150'yi bölünür 65 inç kare ve daha sonra bu sayı 70 ile çarpın 24 bir BMI belirlemek için. 96. Alternatif olarak, çevrimiçi bir hesap makinesi sizin için BMI anlamaya olabilir.

BMI, daha sonra tüm vücut türleri ve yaşları için aynı olan bir kategoriye yerleştirilir. BMI'niz 18.5'in altındaysa kilonuz az olur. Eğer 18.5 ile 24.9 arasında ise, sağlıklı bir kilo verilirken, 25 ile 29. günler arasında kilo fazlalığı düşülür.30'un üzerindeki BMI, obez olarak sınıflandırılır. Ağırlığınız sizi 18.5'in altına düşürürse, kilo almanız gerekir; 25'in üstündeki bir ağırlık ise kaybetmeniz gerektiğini gösterir.

Normal Ağırlığı Belirlemek İçin Yükseklik ve Ağırlık Tabloları

Ulusal Sağlık Enstitüsü, kilonuzun ne kadar uzun olduğunuza göre sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını belirlemek için yükseklik ve ağırlık tablolarını sunar. 5 fit, 5 inç uzunluğunda bir kişi 114 ila 149 kilo arasında bir ağırlığa sahip olmalıdır. Aynı büyüklükte, 150 ila 179 kilo ağırlığı fazla kilolu, 180 kilo veya daha fazla ise obez olarak kabul edilir. Eğer 6 fit boydaysanız, 140 ile 183 kilo arasında bir ağırlığa sahip olmanız gerekir. 220 kilo yukarıda bir şey obez olarak kabul ederken, 184 ila 220 kilo ağırlığı fazla kilolu.

Kilo Verme Hakkı

Kilo kaybı, harcadığınızdan daha az kaloriyi almakta olduğunuz basit dengeleme denklemidir. Bir kilo yağ, 3, 500 kaloreye eşittir, bu nedenle tükettiğiniz kalorinin sayısını azaltabilir veya yaptığınız egzersiz miktarını artırabilirsiniz. Her gün yediğinizden 500 kaloriyi daha az alırsanız, haftada yaklaşık 1 poundluk bir oranda kilo verirsiniz.

Besin açısından yoğun yiyecekler veya besin öğeleri bakımından zengin, ancak meyveler, sebzeler, tahıl ve düşük yağlı süt ürünleri, yağsız etler, fındık ve fasulye gibi düşük kalorilik yemekleri yiyin. Şekerli içeceklerin ve tatlıların, yağlı gıdaların ve rafine edilmiş tahılların alımını azaltın. Porsiyon boyutlarına dikkat edin, böylece yemek yemeyin ve yediğiniz gıdalar için Beslenme Gerçekleri Etiketleri'ni kontrol edin. Ulusal Sağlık Enstitüsü ayrıca, yaşlı yetişkinlerin dengenizi ve esnekliğinizi artırmak için aerobik egzersiz ve kas güçlendirme egzersize katılmalarını önerir. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın ve yaptığınız faaliyetin miktarını yavaş yavaş artırın.

70

Kilo Kazanma Hakkı Yeme Düşük kilolu olma, yaşlı nüfusta fazla kilolu olma endişesidir. Tipik olarak, kilolu olma, yeterince beslenmemesi, besin bakımından zengin gıdalar almaması veya bir hastalığa yakalanmamasıdır. Günde 300 kaloriyi tüketmeniz iki haftada bir kilo almanıza yardımcı olacaktır. Bu günlük ihtiyaçlarınıza ek olarak bir hindi sandviçi ve meyve yiyerek başarılabilir. Kilo almanıza yardımcı olmak için, yatmadan önce sağlıklı bir aperitifin tadını çıkarın ve yemekler yerine yemek öncesi ve sonrası içeceğinizi yapın, böylece sıvıları doldurmazsınız. Az yağlı veya "hafif" gıdalardan uzak durun ve tam yağlı veya daha yüksek kalorili seçenekleri seçin. Avokado, zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağları tercih edin. Yemek öncesi egzersiz yapmak, besin arzunuzu artırmak için besin açısından zengin enerji içeceğini düşünün ve küçük miktarda sıvıya bol miktarda besin ekleyin. Çiğneme sorununuz varsa, çiğ sebzeleri taze meyveler veya yüzde 100 meyve suyu ile değiştirin. Proteininizi et, yumurta, fasülye, balık ve tofudan alın.