Bu yüzden, Vücudunuzun Farklı Bölümlerinde Kilo Verin (ve Kazanın) Neden?

Kilo Verme ve Kazanma Arkasındaki Bilim

Midsection'ınızda bu kadar hızlı kilo almanızın sebebi, baldırlarınız ve kollarınızdakiler değil, tüm vücutta bulunan adipositlerin (veya yağ hücrelerinin) kalça, kalça ve uyluk bölgesinde daha bol olmasıdır. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir, NASM sertifikalı kişisel antrenör ve Fhitting Room FhitPro Simon Lawson'ı açıklar. "Bu nedenle, kadınlar genellikle erkek meslektaşlarından daha hızlı olan bu alanlarda kilo alırlar..'

Fakat ataerkilliği lanetlemeden önce, erkekler de midelerinde diğer bölgelere göre daha hızlı kilo alırlar. Kadınların kalçaları, uylukları, popoları ve mideleri boyunca yağlara daha yatkın olmalarının nedeni, F-Factor yaratıcısı Tanya Zuckerbrot, MS, RD, en çok satan yazar F-Faktör Diyeti, çağırır "cinsiyete özgü yağ "veya inatçı yağ" hamilelik ve emzirme talepleri için enerji rezervi görevi görür. Vücudunuz çocuk sahibi olmak için gereken talepleri artırmaya yardımcı olmak için saklamak istediğinden, genellikle kilo vereceğiniz en son yer burasıdır ”diye açıklıyor.

Erkekler için, göbek yağını barındırmanın "evrimsel bir amacı" yoktur.Aynı zamanda visseral yağ olarak da bilinir, organlarınızı saran ve metabolik hastalıkla bağlantılı tehlikeli bir yağ türüdür. Yükselme: Karın yağının kadınlar için kaybedilmesi daha zor olsa da, Zuckerbrot genel olarak kaybedilmesinin en kolay olduğunu, çünkü daha çabuk bozulduğunu söyledi: "Araştırmalar, artan lif alımının bu tehlikeli viseral yağ miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir."

Daily Burn'un fitnesinin yardımcısı olan Lisa Wheeler, genetiğin aynı zamanda nasıl yağ kazandığımız konusunda da büyük bir rol oynadığını söylüyor. "Var yağ depolamamızın dört yolu: 1. Eşit dağılmış, 2. Gövde ve ab bölgesi (ağırlıklı olarak erkekler), 3. Gövde, bacak ve glute bölgesi (ağırlıklı olarak kadınlar) ve 4. Karın bölgesi. [Doğal olarak ince kızlar] yağsız kaslarına göre yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olarak obez olarak kabul edilebilir ve yağlar eşit dağılmış olduğu için hala ince görünebilir "diye açıklıyor.

"Kayıp açısından, Bacak ve gluteal bölgeye kıyasla gövde ve ab bölgesinde yağ dökmek daha kolaydırbu yüzden erkeklerin kadınlardan daha hızlı kilo / yağ kaybettikleri görülür. Benzer şekilde, Wheeler diyor ki Gövde ve ab bölgesinde ağırlık taşıma eğiliminde olan kadınlar, bacaklarında ve bacaklarında ağırlık taşıyan kadınlardan daha hızlı kilo veriyor gibi görünmektedir.. Başka bir deyişle, kilo kaybı ve kazanç cinsiyete göre farklılık gösterirken, ayrıca kişiden kişiye büyük ölçüde farklılık gösterirler. Ve Fitting Odası FhitPro Amanda Butler, annemin şüphelerini doğruladı Bazı kadınlar önce yüzlerinde kilo kaybedebilir.

Yağ kaybını hedefleyebilir misiniz?

Göbek yağı yakıcı iksirler, mide yağını hedeflemez ve iddia ettikleri gibi erimesine yardımcı olmaz. Yediğiniz yiyeceklerle aynı: Lifin karın bölgesindeki viseral yağ miktarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiş olmasına rağmen, Zuckerbrot, derinin hemen altında kalan yağ cinsi olan subkutan yağın sadece genel kilo kaybıyla azaldığını açıklıyor. Bu, genel yağ depolarını azaltmak ve işlenmiş yağ ve şeker yerine bütün taze yiyecekleri yemek için kalorik bir eksiklik (sizin için normal olandan daha az kaloriyi tüketerek) yaparak yapılabilir.

İdeal olarak, yağ azaltmanın anahtarı egzersizdir, ancak şunu bilin: Vücudunuzun farklı bölgelerindeki yağları hedeflenen egzersizlerle azaltamazsınız. Elbette, bu bölgeleri tonlandırabilir ve kas gelişimi ile daha fazla kalori yakabilirsiniz, ancak mideniz ve kalçalarınız için "yağ yakıcı" bir egzersiz yoktur. Bunun yerine, zindelik için genel bir yaklaşım kullanmanız gerekir. Butler, "Yapıyor açıklar toplam vücut antremanı toplam vücut yağını azaltmaya yardımcı olacak ve vücut geliştirme antremanı güçlendirecek ve daha sonra vücudun parçalarını tanımlayacak kas yapacaktır."Bu aracılığıyla ulaşılabilir yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) ve daha sonra evrensel yağ kaybını destekleyen yağsız kas yapımında ağırlık kaldırma.

Bununla birlikte, Bakım / Bilim Danışma Kurulu'ndan Jeffrey Gladd, egzersiz yaparken vücudun belirli alanlarına odaklanmaya karşı uyarmakta ve “yağ kaybetmeye bütüncül bir yaklaşımın daha etkili olacağına” işaret etmektedir. Örneğin, karın egzersizlerine odaklanarak, büyük ölçüde vücudun kaslarının küçük bir kısmına zaman harcıyorsunuzdur.genel kas kaybı için paranızın karşılığını en yüksek seviyeye çıkaran büyük kas gruplarına daha akıllıca harcanan.'

Kilo kaybını desteklemenin başka bir yolu hormonlarınızı yeniden kalibre etmektir. Bella Hadid gibi modellerin beslenme uzmanı Charles Passler, diyor östrojen dengesizliği kilo verememe yaratabilir ve tersine, onu çok kolay kazanma yeteneği. “Normal seviyelerde östrojen, insülinin kan şekerini yönetmek için görevini yapmasına yardımcı oluyor. Östrojen atıldığında, vücudu kilo alma makinesine çeviriyor” diye açıklıyor.

“Karbonhidratları yediğinizde kan şekeriniz yükseliyor. İnsülin, vücudunuzdaki üç farklı yere bırakarak kan şekerini düşürüyor. İnsülin doğru çalıştığında - çok yüksek değil ve çok düşük değil - karaciğerinize az miktarda glikoz gönderir., yakıt olarak kullanmak için çok fazla miktarda kas ya da az miktarda yağ depolamak için ya da hiç yok.. Her şey dengelendiğinde, kan şekerinizin uygun dengeyi sağlaması için doğru miktarda insülin üretiyorsunuz.Östrojen seviyeleri yüksekse, insülin üreten hücreler düzgün çalışamaz ve insüline dirençli hale gelebilirsiniz. İnsülin, glikozun karaciğere ve kaslara biriktirme yeteneğini kaybettiği, şeker seviyelerini yükselttiği ve glikozu yağ olarak depoladığı zamandır..

Östrojen dengesizliği ile ilgili yağ tipik olarak kalçalarda biriktirilir. Bu klasik armut biçimli vücut tipidir ve neden armut biçimli vücut tipinin kadınlarda erkeklerden daha yaygın olduğu "dedi.

Sonuç olarak Passler, hem kadınlarda hem de kadınlarda östrojeni azaltan gıdalar yemeyi önerir.lahanası sebzeler, brokoli, lahana, lahana, Brüksel lahanası ve karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler, narenciye, elma ve keten tohumu. Buna karşılık, östrojen arttırıcı yiyeceklere karşı uyarıyor: soya bazlı ürünler, şeker, kırmızı et, hormon eklenmiş herhangi bir madde, inek sütü, süt ürünleri ve plastikte depolanan yiyeceklerden ve sıvılardan BPA.

Passler östrojen seviyelerini de azaltabileceğinizi söylüyorstresi azaltmak (bu basit ipuçlarını önerebilir miyiz?), daha fazla egzersiz yapmak ve daha fazla uyumak.