İYi Su Dışı Yüzmeçiler İçin Egzersizler

Yüzücüler suyun içinde üstünlük çıkarırlar, ancak havuzdan çıkmak onları yüksek ve kuru bırakmamalıdır. Vücut ve Zihin Çözümleri kurucusu ve teknik direktörü Cristin Reichmuth, kuru arazi eğitimine katılan, suyun içinden çıkan basit egzersiz ve tatbikat yapan yüzücüler Cristin Reichmuth'a şunları söylüyor:

Günün Videoları

İçeriği

Kuru alan eğitimi TheACC'ye göre bir takım unsurları kucakladığında en iyi sonuç verir. com. Bunlar, güç ve güç eğitimi ile birlikte çekirdek ve kardiyovasküler egzersizlerdir. Güç ve güç eğitimi de esneklik üzerinde çalışmaktadır. Yüzücünün düzenli havuz rutinlerini destekleyen karada çapraz eğitim, yüzme için hepsinin gerekli olduğu vücudun ana kas gruplarını güçlendirir. TheACC. com eğitimini beş aylık bir plana böler.

Günlük Çekirdek

Çekirdek kasları eğitmek hayati önem taşımaktadır ve çekirdek egzersizleri her zaman TheACC yapılırken en iyisidir. com notları. Reichmuth, kardiyovasküler egzersizin iki katına çıktığı düşüncesiyle, çekirdeğin çeşitli işlevlerini yerine getirdiğini söylüyor. Bir ilaç topu veya fizyo topuyla çalışmak, esneklik ve sıvı hareketleri üzerinde çalışırken çekirdek gücünü oluşturmak ve sürdürmek için ideal bir yoldur.

Kardiyovasküler

Yüzücüler için kardiyovasküler eğitim, eğitimin ilk aşamasıdır ve zevk aldığınıza bağlı olarak çeşitli egzersizleri içerir. Amaç, dayanma gücünü artırmak ve kardiyovasküler uygunluğu arttırmaktır. Düz yüzeylerde veya tepelerde, koşu ve koşu, daima seçeneklerdir. Diğerleri kürek, paten, merdiven tırmanışı, atlama ipi veya her türlü bisikleti içerir. Kardiyovasküler evre altı hafta sürer.

Güç ve Güç

TheACC, gç ve güç, yüzücünün kuru arazi egzersiz rutinde üçüncü ve dördüncü taksittir. com, her ikisi de esnekliği artırıyor. Burada amaç büyük kaslar inşa etmek değil, daha çok güç patlamaları ile hız arttırmaktır. Güç fazının halter halatı itme presleri, squat'lar, lat pull down'lar, oturmuş kürek çekme, tezgah presleri ve zımbalarla ve ağır zımba çantasına başarılı şekilde çalışır. Reichmuth, kollarınızı bir dizi farklı yüzme vuruşunda kullanılanla aynı şekilde çalışmak için çok hafif ağırlıkları önermektedir. Güç elde etmek için hızlı patlama enerjisi kullanan trambolin gibi plyometri, güç fazında iyi çalışır. Plyometrik sıçrama kutusu, mukavemet aşamasında kullanılan aynı alıştırmalarda olduğu gibi çalışır, ancak daha ağır ve daha düşük temsilcilerle çalışır. Güç eğitimi sekiz hafta sürer ve dört haftalık güç eğitimi.

Bakım

Koniklik evresinin ana amacı son 5 ayda elde ettiğiniz fitness seviyesini, TheACC'yi korumaktır.com açıklıyor. Her hafta en az üç kardiyovasküler seans gerçekleştirin ve her biri 30 dakika süreyle devam ederek hafif ağırlık kaldırın. Koniklik fazı iki hafta sürer.