Sağlıklı bir yaşam tarzını cesaretlendirmenin yolları

Sabah erkenden uyanıp kapıyı acele edersiniz. Sokakta, zamanında çalışmasını sağlayacağını umarak hız veriyorsunuz. Öğle yemeğinde, belki otomat makinesinden ucuz bir atıştırmalık satın alırsınız. Eve gittiğiniz zaman iş bitti ve kendinizi sağlıklı hissetmiyor musunuz? Hayatınızı önemli ölçüde değiştirmeden, kendinizi sağlıklı bir yaşam tarzına yönlendirmenin yolları vardır.

Günün Videosu

Kalk ve Hareket Edin

Bir adam, açık arazide çiftçinin pazar stantında ürün seçer. Fotoğraf Kredisi Justin Sullivan / Getty Images News / Getty Images

Sağlıklı bir yaşam tarzını düşünürken düşünülmesi gereken en önemli şeylerden biri fiziksel aktivitedir. Durağan enerji taşımak ve dolaşımınızı pompalamak için vücudunuzu hareket ettirmeniz gerekir. Evini temizle. Bisikletini sür. Çiftçinin pazarını yürüyün. Fiziksel aktivitenin eliptik üzerinde sıkıcı bir saat olması gerekmez. Dışarıda, saçlarınızdaki rüzgar ve yüzünüzdeki güneşle birlikte eğlenceli olabilir. Yaratıcı ol. Çocukken en sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi düşünün ve haftada üç kez en az 30 dakika boyunca bunu yapın.

Sağlıklı Atıştırmalıkları Düşün

Bir çalışma masasında taze meyvelerden oluşan bir kap. Fotoğraf Kredisi leungchopan / iStock / Getty Images

Hepimiz açız hepimiz. Ancak belki de farklı seçim yöntemleri bulabilirsin. Örneğin, bir dahaki sefere, midenizin çukurundaki boş hissi alırsanız, uygun çanta cipslerine ulaşmadan önce bir süre durun. Tuzlu bir şey hissetmiyor musun? Badem, kaju fıstığı veya fıstık deneyin. Tatlı bir şeylere ihtiyacın var mı? Bir kutup üzüm veya muz al. Belki gevrek şeyler arıyorsun. Eli bir elma yapacak.

Bırakın Gevşek ve Suyu

Bir meyve suyu bardaki bir çalışan bir fincana yeşil bir smoothie döker. Fotoğraf Kredisi Stephen Brashear / Getty Images News / Getty Images

Organik sebze ve meyvelerin sıkılması, çiğ meyve ve sebzelerin yüksek bir kısmını diyetinize dahil etmenin kolay bir yoludur. Her gün bir meyve suyu sıkacağı ve suyu sıkmak istemiyorsanız, haftada en az bir kere yerel bir meyve suyu bardaki çiğ suyu konusuna bakın. Beğendiğinizi bildiğiniz ve tanıdığınız şeylerle başlayın. Meyve suyu barına ne kadar çok geri döndüğünüzde, o kadar çok maceraya erişebilirsiniz. Faydalı bir ipucu, elmaların her zaman bir meyve suyunu, özellikle çok fazla yeşilin bulunduğu suyu tatlandırdığı görülüyor.

Gevşeme için zaman aşımı

Bir kadın sırtında bir yoga matı üzerinde rahatlar. Fotoğraf Kredisi Eric Hood / iStock / Getty Images

Hastalığımızın çoğunun nedeni stresin desteklenmesine ilişkin yeterli ampirik kanıt olmamasına rağmen birçok bilim adamı gevşemenin kaygı, depresyon ve bazı tip Ağrı.Gevşemenin hayatınızdaki her şeyi unutmanız anlamına gelmediğini unutmayın. Bunun yerine, mevcut fizyolojik durumunuzu değiştirdiğiniz anlamına gelir. Derin ve yavaş nefes almanız kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kan basıncınızı düşürür. Gevşeme yanıtını elde etmek için bir mutluluk, sevinç ve refah duygusundan bile geçebilirsiniz.