Basketbol Atletleri İçin Egzersizler

Basketbol hassas, incelik ve cilalı bir oyun. Bir sporcunun sporu mükemmelleştirmek için zirveye ulaşması gerekir. Kardiyovasküler zindelik ve hızlı eğitim, kondisyonlama sürecinde çok önemli unsurlardır. Başarılı olmanız için gereken hız ve dayanıklılığı sağlayabilen basit koşu ve koşu egzersizleri vardır.

Günün Videoları

İntihar

En yaygın bilinen basketbol sprint antrenmanı intihardır. Başlangıç ​​noktasından başlayın ve size en yakın serbest atış çizgisine doğru ilerleyin. Temel çizgiye dönün. Hemen yarım saha hattına koşuştur. Yine, taban çizgiye dönün. Sizden en uzaktaki serbest atış çizgisine doğru koşmaya dönüşün ve taban çizgiye geri koşun. Son olarak, mahkemenin tam uzunluğunu tam hızda çalıştırın ve başlangıçtaki başlangıç ​​noktasına dönün. Hızınızı artırmak için, kendinizi vakit geçirin ve en iyi intihar zamanınızı yenmek için uğraşın.

Defansif Slaytlar

Tüm çevresinde basketbol oyunda ayak işleri önemlidir. Savunma slaytları ayak işini iyileştirecek, hızı artıracak ve savunma oyununa yardımcı olacak. Ayakları omuz genişliğinde savunma duruşuna başlayın, dizler 90 derecelik bir açıyla eğilir, göğüs sırt üstü düz ve kollar her iki tarafa doğru uzatılmış ve öne bakıyordu. Mahkemenin ortasında başlayın ve olabildiğince çabuk yan çizgiden yanlamasına kaydırın. Daha hızlı bir varyasyon için, uyarı yapmadan yönlendirmeler yaparken kayarken iki yönde bir arkadaşınız veya antrenörünüz var.

Sweet 16s

Dayanıklılığı artırmak için "Sweet 16" egzersizi deneyin. Basketbol tarafında başlayın ve karşı tarafa doğru koşun. Dönün ve geri dönün, yapılan her bir gezi için bir tane sayın. Bu devreyi 16 kez tamamlayın ve saati yenmek için kendinize vakit gösterin. Bu matkap hem dayanıklılığı hem de hızı geliştirir.

Merdivenler

Merdivenler, bir tam sprint egzersizi olarak veya dayanıklılık binası ılımlı çalışması olarak çalıştırılabilir. Başlangıçta başlayın ve karşı taban çizgisine yalnızca bir kez geçin, sonra 10 saniye dinlendirin. Taban çizgisini iki kez taban çizgisine çalıştırın. 10 saniye bekleyin. Taban çizgisini üç kez başlatın, sonra dinlenin. Aşağı ve yukarı beş tur atana kadar bu döngüyü tamamlayın, sonra sayıyı birer sayıya indirin. Basketbol becerinizi arttırmak için bu egzersizi en üst düzeye çıkarmak için, bir basketbol topu sürerken elleri sırayla kaldırın.