Evde Abs Hızlı Olmanın En Yolu

Yalnızca binlerce abartma, arzu edilen altı paketi almaz. O yırtık bakmak elde etmek için ayrıca, aksi takdirde abs absorbe kaplayacak yağ tabakası böylece vücut yağ yüzdesini azaltmak zorunda gidiyoruz. Spor salonunun kullanımı bir avantaj olsa da, evde altı paket geliştirilebilirsin. Öz disiplin seviyeniz ve genel zihinsel gücünüz, bu hedefe ne kadar hızlı ulaştığınızı belirleyecektir.

Günün Videosu

Diyetiniz

Diyetinizin düzeltilmesi hayati önem taşımaktadır. Artık önemsiz yiyecek yok. Sodyum, doymuş yağ veya şekerlerden yüksek olanları sıvılar da dahil olmak üzere kesin. Yeni diyetiniz besleyici olmalı, kas kurmak için bol miktarda protein içermelidir. Kümes hayvanları, kırmızı et, balık, tam tahıl, fındık, tohum, meyve, sebze ve az yağlı süt gibi düşünün. Dehidrasyonun neden olduğu şişme suyunu önlemek için bol su içirin. Tıp Enstitüsü ortalama bir erkek için günde 3 litre 7 litre önerir.

Planla

Yeni diyetinizi planlayın, böylece her iki veya üç saatte bir, her gün altı küçük yemek yersiniz. Protein tozlarını ve sağlıklı atıştırmalıkları yanınıza alarak paketi önceden planlayın, böylece abur cubur yemlerine her zaman alternatif olursunuz. Tam diyet vücudunuzun mevcut durumuna bağlı olacaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, bir kişinin kilo vermek için günlük en az 500 kalor tüketmesi gerekiyor.

Evde Kardiyo

Ya evdeki koşu bandında veya bir koşu veya döngü için dışarı çıkarak bir kardiyo oturumu gerçekleştirin. Egzersiz programınıza aralık eğitimi veya HIIT uygulayın. Aralık antrenmanı, oturum boyunca yüksek ve düşük yoğunluklu kullanım sürelerinin çalışması nedeniyle adlandırılmıştır. MayoClinic. com, vücudun tek bir iş oranına ayarlanmasını durdurması nedeniyle geleneksel kardiyoaya üstün yağ brülörü olarak HIIT'i önerir.

Abs Alıştırmaları

Evde herhangi bir donanıma gerek duymadan, çeşitli ve etkili ab egzersizleri yapmak basittir. Bisiklet teklemesi, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından rektus abdominisini neredeyse tamamen gergin tutmak ve eğrileri eş zamanlı olarak tutmaktan ötürü tüm ab egzersizlerinden en etkili olarak değerlendirilir. Hiçbir ekipmanı olmayan evde yapılabilecek diğer etkili egzersizler, dikey bacak sıkışması ve geleneksel sıkışıklıklardır.