Kaldırma Ağırlıklarını Kestikten Sonra Güç kaybedersiniz?

o olsun sezon dışı, bir yaralanma, tükenmişlik veya konuşlandırma, bazen ağırlık antrenmanı rejimi sizin kontrolünüz dışındaki koşullara bağlı düşer. Spor salonunda yorucu saatlerden bir ara bekliyorken, aynı zamanda güç ve boyut kaybetmeye hazır ol. Sonuç olarak, güç ile egzersiz arasındaki bağlantı güçlü bir konudur.

Günün Videoları

Kas Hipertrofisi ve Kuvveti

Ağır ağırlıklar kaldırdığınızda, kas üzerine aşırı yüklenme, bireysel kas liflerinin çapında artışla uyum sağlamasına neden olur ve kas boyutunda genel bir artışa neden olur. ATP sentezinin temel yakıt kaynakları olan kreatin fosfat ve glikojen için kas hücrelerindeki depolama kapasitesi de artar. Gerçekleştirilen diğer adaptasyonlar, daha kuvvetli kemikler ve eklemler ve merkezi sinir sistemi ile kas motoru nöronları arasındaki gelişmiş nevropatways içerir. Ancak bu değişiklikleri sürdürmek işe yaramaktadır.

Tespit Efekti

Egzersizi bıraktığınızda, zorlu çalışmanızın sonucunda ortaya çıkan uyarlamalar ortadan kalkmaya başlar. Bu süreç engellenme denir. İnsan Kinetik yayın "Güç yetiştirmek ve Essentials" bazı anaerobik eğitim veya sıklığında bir azalma, hacim, yoğunluk veya performansındaki azalmasına neden olan üç değişken herhangi bir kombinasyonu ve zarar Bırakma" olarak gözeneksiz tanımlar direnç eğitimi ile ilişkili fizyolojik uyarlamalar. " Başka bir deyişle, ertelendiğinde, kaybedersin.

Egzersiz kesilmesinden sadece iki hafta sonra, bir "hızlı ve önemli" mesamatsız etkisi sporcular için oluşur Spor Tıp yayınlanmasından "Birincil Bakım Spor Hekimliği," American College göre mesamatsız Süreci

, ölçülebilir bir şekilde "iş kapasitesinde önemli bir azalma" söz konusudur. Wilmore, Costill ve Kenney "Spor ve Egzersiz Fizyolojisi" kitabı, yüksek eğitim görmüş bireyler için, hız kesme sürecinin hızlı olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, egzersiz öncesi statüye dönüşün tamamı, egzersiz yenifitleri için dokuz haftalık bir ağırlık antremanı rejiminden kazanç kaybetmek için muhtemelen yedi ay kadar uzun sürmektedir.

Engelleme ve Azaltılmış Eğitim

Eğitimin tamamen durdurulması, güç kaybında büyük oranda kayba neden olurken, şiddet artışıyla birlikte azaltılmış bir frekans ve eğitim hacmi, mukavemet seviyelerinin korunması için etkili olduğu gösterilmiştir. Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisinde yayınlanan 46 fiziksel aktif erkek üzerinde yapılan bir araştırmada, bazıları tarafından dört haftalık toplam kesilme ile 16 haftalık bir güçlendirme eğitim programı izlenirken, diğerleri "hafifletici" bir rejimle devam etti toplam egzersiz hacmini düşürdü, ancak yoğunluğu arttırdı.Eğitimi tamamıyla durduran grup, toplam güçte belirgin bir düşüş görürken, konik grup yoğunluğunun yüksek olması nedeniyle aslında güç artışları gördü.

Gücü Güçlendirmek

Spor salonundan uzak durmanız gerekiyorsa az miktarda yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak için fırsatlar arayın. Çekme, yukarı itme ve basamaklar çoklu kasları çalışır ve çok az ekipmanla veya hiç ekipmanla çalışmaz. Vücudunuzun tamamen ayrılmasına izin vermezseniz, tam antrenman rejimine geri dönmek daha kolay ve çok daha az acı vericidir.