Alt ve Orta Arka

Sırt ağrısı, kronik aşırı kullanım, kötü duruş veya akut yaralanmanın bir sonucu olabilir. Ağrı akut veya ani yaralanmanın sonucu ise, yaralanma rehabilitasyona başlamadan önce tıbbi bir mesleki araştırılmalıdır. Bununla birlikte, sıkılık ya da kötü postürden kaynaklanan ağrı ya da yanlış bükülme ya da bükülme sonucu ortaya çıkan kas yorgunluğu muhtemelen bel belinin kısalmasına neden olur. Bu durumda gerilme, sırtın servikal ve bel bölgesinde oluşan ağrı veya rahatsızlığı hafifletmek için genellikle yeterlidir.

Günün Videosu

Dizlere Sarkma

Dizden göğüs gerilmesi, sırt üstü bir masaj gibidir. Hareket zeminde yüz yukarı pozisyonu varsayarak yürütülür. Ayaklarınızı ve dizlerinizi birlikte bacaklarınızı bükün. Dizlerinizi göğsünüze doğru yavaş yavaş yere çekin. Ellerinizi dizlerin altına sıkıştırın. Sırt üstü gergin hissetene kadar dizleri göğsünüze doğru hafifçe destekleyin. Kalça biraz yere kaldırılmalıdır. Germenin üst kısmında derin nefes alın ve nefes alın ve gerginliğe daha da derinleşin. 20-30 saniye tutun ve serbest bırakın.

Spinal Twist

Omurganın omurga dikişleri için iyi bir streç omurga bükülmesidir. Katta bir oturma pozisyonu varsayalım. Üst gövde neredeyse dikeyken, her iki bacağı da vücudun önüne uzatın. Bir bacağı kıvırın ve karşı dizin üzerinden ayağı çaprazlayın. Vücudu bükük bacak yönünde çevirin ve karşı dirsek bükük dizin dışına yerleştirin. Bükük bacak ile uyumlu kol destek için kalçanın hemen arkasına yerleştirilmelidir. Gövdesini mümkün olduğunca bükerken tutun ve kolu dizin üzerine hafifçe bastırın. Karşı tarafta bırakın ve tekrar edin.

Daimi Kedi Germe

Orta sırttaki kasları hedeflemek için bir kutup veya başka katı, sabit bir nesne kap. Kolu kutup etrafında sıkıca tutun. Dizleriniz hafifçe bükülürken, vücudunuzu direkten sanki düşüyorsunuz ve kutup dik tutuyor gibi yaslanıyor. Sırtınızı bir kedininkine benzer şekilde yuvarlayın. Gerginliği orta sırtın büyük latissimus dorsi kaslarına odaklamak için vücudunuzu istenen yönde eğin. Örneğin, kutup tutarken sağ taraftaki lat kası gerdirmek için vücudu yatırarak gövdenin sağ tarafı eğrilir ve sol yan eğriye gelir.

Yarı Ayak Straddle

Büyük sıkı sırtüstü kaslara katkıda bulunan kişi sıkı hamstring geçirir. Üst bacağın posterior kısmında yer alan sıkılaştırılmış veya kısaltılmış hamstring kasları, pelvik bölgenin iskial tüberozitesini çeker. Bu sırt ağrısı ve sızdırmazlığa katkıda bulunan sırt üstü kasların aşırı çekilmesine neden olur.Bu, yere oturarak bacaklar yaklaşık 30 ila 50 dereceye kadar esnetilerek ele alınabilir. Dizler işaret ediyorken, ayakların alt kısmı içeriye doğru bakmalıdır. Belten öne eğin ve kolları mümkün olduğunca ileri uzatın. 20-30 saniye tutun.