En İyi Spor Salonu Egzersiz Programı

Fitness uzmanları bir baraj soru çekiyor: "Toplama için en iyi yol nedir?"; "Gelecek en iyi zaman nedir?"; ve uzun yıllar en sevdiğim, "Ağırlık yiyebilir misin yoksa çörek yersin?" En göz ardı edilen soru ise, "En iyi spor salonu programı hangisi?" Birçok kişi, burada ve taraftan biraz eğitim yaparak eğitim düzene koymanın bir yolunu aramak için zamanla basıyor, ancak gelişigüzel bir yaklaşım muhtemelen başarısızlığa neden olacak. Küçük bir planlama ile fitness kazançlarınızı en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmış kurşun geçirmez bir program oluşturabilirsiniz.

Günün Videosu

Bir Zaman Seçin ve Bunu Yapın

Pek çok uzman günün belirli bir saatinde çalışmanın erdemlerini destekleyin. Bazıları sabah erkenden tercih eder, çünkü oruç tutkun pre-prezervatif durumunuzu avantajınıza kullanabilirsiniz. Diğerleri daha öğleden sonra tercih eder. Bununla birlikte, American Heart Association, en iyi zamanın programınıza ve tercihinize gerçekten bağlı olduğunu belirtiyor. 5: 30'da olmaktan nefret ediyorsan, a. m., sabah antrenman rejimine karşı isyan edeceksin. Öğleden sonraları kalabalıksa, sabah erken saatlerde veya akşam geç akşamları sizin için daha iyi çalışacaktır. En önemlisi belirli bir zamanda belirli bir egzersiz modelini uygulamaktır.

Basit Güç Eğitimi

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yetişkinlerin çoğu sadece haftada iki ila üç günlük güç antrenmanına ihtiyaç duyar. Atletik performansla meşgul olan, zamanla uğraşıyorsanız veya yağ yakma hedefiniz varsa, squat, deadlift, tepegöz presleri ve tezgah presleri gibi bileşik hareketlere bağlı kalmak en iyisidir. Azaltılmış bir ağırlık kullanan başlayanlar için set başına 10 ila 15 tekrarlama aralığı ile iki ila dört set yeterli olacaktır. Güç-antrenman seansları arasında 48 saat dinlenin.

Odaklanmış Kardiyo

Kardiyovasküler egzersiz, yağ yakma için en iyi spor salonunda egzersiz programının hayati bir parçasıdır. Güç antrenmanına çok benzer, burada bazı seçenekleriniz var. Yeni başlayanlar, hafta boyunca serpilmiş 150 dakika orta şiddette kardiyo tahakkuk edebilir ve sonuçları görebilir; Haftada beş gün 30-60 dakikalık bir oturum yeterli. Bu size çok fazla zaman vurursa, yoğun yoğun eğitim uygun bir seçenektir. Haftada üç kez 20 dakikadan fazla ihtiyacınız olmayacak. Koşu bandı koşu gibi kararlı durum kardiyo yerine dört ila altı takım sprint yapın. Her aralık bir ila iki dakika sürmelidir. Dinlenme süreniz çalışma setlerinin iki katına eşittir.

Esneklik İle Sona

Her egzersiz programını bir kaç streçle başlatın ve bitirin. Egzersiz programınıza başlamadan önce beş ila on dakika arasında aerobik ısınma yaptıktan sonra yapacağınız egzersiz türünü taklit eden hareketler gibi birkaç dinamik uzatma yapın - örneğin, üzerinde koşu yapıyor iseniz bacak salıncakları Koşu bandı.Egzersizinizden sonra, 10 ila 30 saniye boyunca tuttuğunuz her büyük kası uzatın. Kronik sıkı kaslara dikkat edin. Daha yoğun bir germe antremanı için, yoga gibi bir ders alın.