Günde Bir Kaç Vücut Parça Çalıştırmalıyım?
İçindekiler:
Kaç Vücudunuzun bir günde çalışmanız gereken kısımları egzersiz hedeflerinize, yaptığınız egzersiz türüne ve hatta günlük programınıza bağlıdır. Tam vücut egzersizleri etkili olabilmesine rağmen, Arnold Schwarzenegger ve ünlü kişisel antrenör Bill Phillips de dahil olmak üzere tecrübeli vücut geliştiricileri, egzersizler arasındaki dinlenmenin egzersiz kadar kendileri kadar önem taşıdıklarını kabul ediyorlar.
Günün Videoları
Kardiyo Egzersizi
Yüzme ve grup aerobiği gibi birçok kardiyovasküler egzersiz vücudun tüm kaslarını çalışır. Bununla birlikte, kardiyo egzersizi için kas egzersizi çok yoğun değildir. Oregon merkezli fitness antrenörü Ben Cohn'a göre, her hafta bir veya iki gün ayırdıkça, art arda kardiyovasküler tam vücut egzersizlerine katılmak iyi olur.
Direniş Egzersizi
Direnç eğitimi, aşırı yük için belirli kas gruplarını hedefleyerek kas oluşturur. Ağırlık eğitimi, bu tür egzersiz programlarının en ikonik örneğidir. Kardiyovasküler egzersiz programlarının etkisinden farklı olarak, direnç egzersizleri yoğun çalıştığınız kasları etkiler. Bu faktör nedeniyle, direnç egzersizi planlarken, günde biriktiğiniz kas sayısı en önemlisidir.
Dinlenme Süreleri
Günde bir kaç tane kas eğitiyorsunuz, ancak eğitim oturumları arasında kas gruplarına ne kadar geri kalanı veriyorsunuz önemlidir. Belirgin vücut geliştirme kılavuzunun yazarı Stuart McRoberts'a göre "Brawn", belirli bir kas grubunu üst üste iki gün eğitimden kaçınmalısınız. Kas büyümesi, eğitim sırasında hasar gören kasları yeniden inşa etmek ve iyileşmek için oluşur; bu da dinlenme gerektiren bir işlemdir. Vücudunuzdaki tüm kasları hesaplayabilirsiniz - aslında, bu ortak bir eğitim tekniğidir. Ancak bunu yaparsanız ertesi gün direnç eğitiminden tamamen çıkmanız gerekir.
Uzman Görüşü
Fitness antrenörleri ve kişisel antrenörler, yeterli istirahat sağlamak için çeşitli eğitim düzenleri önerirler. "Brawn" da, McRoberts, eğitiminizi "A" ve "B" günlerine bölüp, aralarında dönüşümlü önerir."A" günlarında, vücudunuzun yarısını ve "B" günlerinde, diğer yarısı da çalışın. Bu, spor salonunu her gün vurduğunuz anlamına gelir, ancak değişen zamanlama tüm kaslara egzersizler arasında dinlenmek için tam bir gün verir. Bill Phillips, direnç eğitimini yapmadığınız günlerde her hafta üç vücut direnci egzersizi yaptırmanızı ve hafif ila orta derecede kardiyo yapmanızı önerir.
