Kalça Gebelik Sonrası Sorunlar Egzersizler

Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, gebelik sırasında rahatsızlık ve ağrıya katkıda bulunan birçok faktör var. Artan karın, hormonlar ve değişen duruş eklemlerinize stres yaratabilir. Destek cihazları, uygun uyku pozisyonları ve egzersiz, hamileliğiniz sırasında ve sonrasında yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Anatomi

Kalçanız topuzlu bir mafsaldır. Top, femurun veya kalça kemiğinin ucundadır ve soket pelvisin bir parçasıdır. Pelvisiniz omurganızın tabanı olan sakrum veya kuyruk kemiğine bağlanır. Kalçanız esnetebilir, uzatılabilir, döndürülebilir, kaçırılabilir ve adükt edilebilir. Aynı zamanda eğilme ve dik durma gibi aksesuar hareketlerinde de bulunur.

Eklem

Hamilelik sırasında pelvis bebeğinizin büyümesine izin verecek şekilde ayarlanır. Doğum sırasında pelvis yayılır ve geçiş için yer açar. Kalçanın eklemleri, bu hareketten dolayı gebelik sırasında ve sonrasında hipo veya aşırı hareketlilik yoluyla işlevsiz hale gelebilir. Kalçanın eklemleri sakroiliak ya da SI eklemidir ki burada kuyruk kemiğinin pelvise, kasık simfizise, ​​pelvisinizin ön tarafta buluştuğu yere ve gerçek kalça eklemine uygundur. Sırt üstü yatarken, bu eklemlerin normalleşmesine yardımcı olmak için bükük dizleriniz arasında bir top sıkın.

Yumuşak Doku

Kadın Sağlığı Konularına göre, gebelik sırasında kasların ve bağların gerilmesi için üretilen hormonlar, bu yumuşak dokulara stres yaratabilir. Bazı kaslar rahatlarken, diğerleri sıkışarak postüral değişiklikler ve kas ağrısı oluşturur. Gerilmeler kasların sızdırmazlığını azaltarak normal duruşa geri dönülmesini sağlar.

Gerilmeler

Nazik gerilmeler hamstringler, piriformis ve gluteal ve kuadriseps kasları içermelidir. Piriformis, yasadışı ağrı olan hareketinin sınırlandırılmasında genellikle bir suçludur. Kolay ve etkili bir piriformis esnemesi, sağ dizin bükülmüş halde sırt üstü yatarken ve sol ayağınız dizinde dururken bulunur. Sağ bacağınızı yere indirerek göğsünüze doğru kaldırın. Bu gerilimi arttırmak için ellerinizi kullanın.

Çekirdek Güçlendirme

Çekirdeğiniz gövde gücünüzdür. Gebelik sırasında zayıflık, uygun biyo-mekanik fonksiyon ve desteği azaltarak kalçanızdaki ağrıyı artırabilir. Pelvik eğilme ve asansör egzersiziyle başlayabileceğiniz temel bir egzersiz. Sırt üstü dizlerinizle eğilip sırtınızı yere yatırın, pelvisinizi geri sallayın. Üç ila beş saniye bekleyin ve bırakın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Ağrınız azalmazsa, eklem ve kas işlevinizi normalleştirmede bir tıp uzmanının önerisine ve yardımına başvurun.