, McLish Diet

Rachel McLish, Bayan Olympia ünvanının ilk galibiyetini kazanarak, kadın sağlığı ve sporuyla ilgili en çok satan iki adet "New York Times" yayınladı. Egzersiz fizyolojisi ve beslenme bilim lisansından "Pumping Iron II, The Women" gibi spor dallarında bir araya gelerek, Rachel McLish'in bir kombinasyon şeklinde bir diyet planı hazırladığı şaşırtıcı değildir. kadınlık ve sağlık.

Günün Videosu

Rachel's Bio

Şu anda 50'lerin ortalarında Rachel, her yaştan kadınlara rakip olan fiziksel bir aktif model. Hayattaki tutkuları her zaman kadınların sağlık ve zindelikteki rolünü arttırmak olmuştur. 1970'lerde ilk sağlık spa'sını ziyaret ettiğinde atmosferi çok sevdi ve aynı gün orada çalışmaya başladı. Kısa süre önce kendi klüpünü kurmaya başladı, ardından kendi kulüplerine sahip oldu. Dansındaki geçmişini ve babasının ağırlık kaldırma konusundaki arka planını birleştirdi ve Amerikan kültürünün mükemmel kadın formunu nasıl gördüğünü değiştiren bir kadın fitness hareketine başladı. Kadınlar şimdi biraz kas ile takdir edilmektedir.

Rachel'ın Fitness Stratejileri

Rachel McLish'in genel fitness stratejisi, bütünsel bir yaşam tarzı yaklaşımı ile ilgilidir. Hidrasyon, yararlı bir diyet, geniş bir ağırlık eğitimi yelpazesi, germe ve derin solunum egzersizleri ile ilgileniyor. Bikini mevsimi gibi belirgin teşviklerle bu uzun yıllar devam etmeye ve bu şekilde kalmanın ne kadar iyi olduğunu bilerek motivasyon buluyor. Ayrıca, gençliğinden dolayı takviyata kısmen teşekkür edebileceğine inanıyor. Yaşlanmaya karşı antioksidan takviyeleri ve çaylar artı omega-3 yağları kullanıyor.

Rachel'ın Beslenme Felsefesi

Rachel, yeme alışkanlığının kendini fark etmesinden kaynaklandığına inanıyor. Arkansas Diyetetik Derneği'ne göre, yeme bu yönden sadece geleneksel diyetten ziyade gıda ile daha sağlıklı bir ilişki kurmak için kullanılan bir yöntemdir. Rachel, yeni kitabı "TLC - Özlüğe Daha Sık ve Daha Yetersiz" diyen "yararlı diyet" dediği bir diyet planını ayrıntılarıyla anlatıyor. Temelde günde üç öğün yemek yiyor ve yemek yediğini hissederse, yemekler arasında kendine yer açıyor. Vücudunuzun vücudunuza nasıl tepki verdiğine dikkat ettiğiniz sürece herhangi bir yiyeceğin gittiğini söylüyor.

Uygulamalar: Mukavemet Eğitimi

Rachel McLish kıdemli bir ağırlık kaldırıcıdır. Gece boyunca onun gibi güzel kaslar inşa etmeyin hayal kırıklığına uğratmayın. Kadın direniş eğitiminin araştırmacısı Fraser Baillie, dambıl veya bambere karşı direniş bantları kullanılmasını öneriyor. Grupların, ağırlıklı olarak "ağırlık kaldırma" yerine diğer ağırlıklarda olduğu gibi her iki yönde de daha fazla çalışma yapmalarını istemek suretiyle aldatmadan kaçınmaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Ayrıca, gruplara evde ya da yakınlardaki bir spor salonuna sahip olmaksızın seyahat ederken erişilebilir.Rachel McLish, direnç eğitimini spor planının egzersiz bölümünün ana bileşeni olarak vurgulamakla birlikte, American College of Sports Medicine, 65 yaşın altındaki yetişkinler için aktivite kılavuzlarının, günde 30 dakikalık, orta yaştan kardiyovasküler egzersizin beş gün Haftada iki kez güç antrenmanına ek olarak. Aynı zamanda, ağırlık tatbikatı başına her egzersizin sekiz ila 12 tekrarlanması ile sekiz ila on adet mukavemet egzersizine onay veriyor.

Uygulamalar: Diyet

Protein, yağ ve karbonhidratlar daha fazla kalori eklemeden daha çok protein eklemeye özen göstererek dengelenmelidir. Kalorileri gözlerken, kalorilerin çok da düşmediğinden emin olmak isteyeceksiniz. Daha fazla kalori yakan ve daha fazla yakıt tüketen egzersizlerle vücudunuzun değiştiğini göreceksiniz. Eğer kalorileriniz çok düşük düşerse, vücudunuz kas dokusu rezervlerini parçalayacak ve bu da programınıza direnç eğitimi ekleme amacına ters düşecektir. En iyi sonuçları elde etmek için günde üç öğün yemek Rachel McLish'in örneğini takip edin, öğünler arasında acıkmış hissederseniz iki sağlıklı çerez ekleyin ve vücudunuzun gıdaya nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Bazı gıdalardan sonra gevşek veya çok dolgun hissederseniz onları azaltın veya ortadan kaldırın.

Önlemler

Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz programında olduğu gibi, mevcut rutini değiştirmeden önce lütfen doktorunuza danışın. Doktorunuzla birlikte oturduğunuzda, kalorik ihtiyaçlarınızı tartıştığınızdan ve daha dikkatli yeme konusundaki görüşlerini sorduğunuzdan emin olun. Sağlıklı bir plan yapın ve doktorunuz size baştan başkasını verdikten sonra yeni diyet egzersiz programınızın keyfini çıkarın.