14 Yaşındaki çocuklar için hız eğitimi

14 yaşındaki genç erkekler için hız eğitimi düzenliyorsa kademeli ilerleme önemlidir. Gelişmiş atletler için yöntemler kullanmaya çalışmak, genç sporcuların gelişimini yavaşlatabilir ve gelecekteki eğitim uygulamaları için yeterli bir atletik temel geliştirmede başarısız olabilir. Ayrıca bu genç sporcuların gördükleri değişiklikleri de tanımanız gerekir; Bu yaşta büyüklük ve atletik kabiliyet açısından büyük değişiklikler meydana gelir.

Günün Videosu

Hızlı Hız Kurma

Sporcuların daha hızlı hareket etme yeteneklerini geliştirmeye başlamadan önce, hareket etme yeteneklerini geliştirmelisin. Bunu, atletin daha sonra en yüksek hızda kullanacağı hareketleri yıkarak ve uygulayarak yapabilirsiniz. Bu hareketlerden bazıları yürüyüş, atlama, sallanma, kesme ve atlama. Bu hareketleri kontrol altında ve üstün formda uygulayabilmek, bir sporcunun gelecekteki eğitiminde daha ileri hareketleri öğrenebilmesine yardımcı olacaktır.

Azaltmanın Öğrenilmesi

Sporcular yetiştirirken sıklıkla unutulan şeylerden biri yavaşlama yeteneğini öğretmektir. Hız eğitiminin bu yönü kritiktir, çünkü sıklıkla ekip sporunda kullanılır. Doğru yavaşlama egzersizleri, uygun atletik pozisyon ile başlar: atletler ayaklarını ayak parmakları öne gelecek şekilde omuz genişliğinden biraz daha geniş ve hafifçe ayaklarının toplarına kaydı.

Buradan sporcu yere sürer ve ayağı arasında bir parça kağıt yırtıp sanki yere basar. Bu hareketi üstlendikten sonra, o atletik pozisyona inişe vurgu yaparak dikey sıçramalara geçebilir. Bu matkap sporculara sprint yaptıklarında durdurmaları gereken kuvvet miktarıyla uğraşmalarını öğretir.

Hızlanmayı Öğrenme

Bir atlet yavaş yavaş ilerlediğinde ivmeyi arttırmaya daha fazla odaklanmaya başlayabilir. Düzgün hızlanma öğrenmenin en iyi yolu, ağır kızak veya Olimpiyat ağırlık plakasına basmaktır. Bu sondaj, hız ve ilerleme hızında önemli bir bileşeni yere indirmenin önemini göstermektedir.

Kol hareketleri, sporcuların ustalığı için önemli bir değişken. Kolları 90 derecelik bir açıda bükerek tutmak ve omzundan salınmak mekaniği geliştirir ve hızı artırır. Bu hareketi hızlandırmaya ve rekabet etmeye çalışırken hayati önem taşıyor.

Dayanıklılık ve Dayanıklılık

14 yaşındaki çocuklar lise sporlarında yarışmaya başlarken, güçlendirme eğitimi performansı artırmada daha büyük rol oynamaktadır. Ergenlik döneminde mukavemet eğitiminin uygulanması, bir gençin atletik kabiliyetini ve hızı tek başına hız eğitiminden daha fazla seviyeye çıkarabilir. Ağırlık çalışması, herhangi bir genç atlet için hız eğitim programına önemli bir katkıda bulunur. Ölü kaldırmacılar, squat'lar, squat'lar, lunges'lar, pushup'lar, pullup'lar ve plakalar dahil olmak üzere tüm vücuda çalışan egzersizler uygundur.

Genç atletler de hız dayanıklılığı üzerinde çalışmalıdırlar. Hızlı bir dayanıklılığa dayalı bir temel oluşturmak onları uygun ve hassas biçimde eğitmenize ve spor yaparken hızını sürekli olarak göstermenize yardımcı olur. Daha uzun mesafelerde hızlanma sprintleri yapmak ve dinlenme sürelerini izlemek, yeterli hız dayanıklılığının oluşturulmasına yardımcı olabilir.