Devre eğitimi Vs. Güç Eğitimi

arasındaki küçük farklar Görünüşe göre, fitness seviyeniz ne olursa olsun, ağırlık eğitimi rutininiz fitness sonuçlarınızı büyük ölçüde etkiler. Devre ve kuvvet eğitimi arasındaki küçük farklılıklar, kas gücünün farklı yönlerini geliştirir ve değerlendirilmelidir. Örneğin, biri dayanıklılığı hedef alırken diğeri dayanıklılığı hedeflemez. Program varyasyonlarını anlamak, hangi programın kişisel fitness hedeflerinize en iyi uyduğunu bilmenizi sağlar.

Günün Videosu

Eğitim Sonuçları

Kas fitnessinin ölçülebilir özellikleri arasında dayanıklılık, dayanıklılık ve boyut bulunur. Mukavemet tek bir kasılma sırasındaki maksimal kuvvet üretimini düzenlerken, dayanıklılık, zamanla bir maksimum maksimal kasılmayı tekrar etme yeteneğini etkilerken - yürüyüş, koşu ve atlama halatı, kas dayanıklılığını gerektirir. Geleneksel güç programları, maksimum güç üretimine odaklanırken, tipik devre eğitimi rutinleri, Ulusal Güç ve Şartlandırma Birliği (NSCA) tarafından da belirtildiği üzere, güç kazanımı pahasına kas dayanıklılığını hedef alır.

Takımlar ve Temsilcilikler

Devre antrenmanı, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından belirtildiği üzere, her 20 ila 50 dakikalık seansta dört ila 12 egzersiz istasyonunu içerir. ACE'ye göre ağırlık eğitimi devreleri ilk önce büyük kas gruplarını kullanır ve istasyon başına 10 ila 20 tekrarlama gerektirir. Öte yandan, güçlendirme eğitimi programları, NSCA tarafından tanımlandığı gibi, bir ila sekiz tekrarlamanın beş setini gerektirir. Tekrarlama performansının artması nedeniyle devre eğitimi, kas dayanıklılığını arttırır.

Yük Kaldırılmış

Kaldırma yükü ile yapılan tekrarlar arasında ters bir ilişki vardır. Devre eğitimi, ACE'ye göre, maksimum tekrarlanma kapasitesini yüzde 50 ila yüzde 70 arasında değişen ağırlık kaldırma yükleri kullanarak artırıyor. Alternatif olarak, mukavemet eğitimi maksimum kaldırma kapasitesini yüzde 80 ila 100 arasında değişen yüklerle hedefler. Dayanıklılık eğitimi yükleri, kas kütlesinin daha büyük yüzdelerini işe alır - üstün güç uyumu elde edilir.

Dinlenme Aralıkları

Setler arasındaki dinlenme, sonraki belirlenen performansı belirler. Devre antrenmanı, istasyon veya setler arasında 20 ila 30 saniye arasında kısa dinlenme dönemleri kullanarak kas dayanıklılığını hedefler. Güçlendirme eğitimi başarısı, her set sırasında maksimal çaba kaldırmayı gerektirir. Bu nedenle, güçlendirme programları NSCA tarafından öngörülen setler arasında iki ila beş dakika dinlenme süreleri kullanır. Daha uzun dinlenme periyotları, tam kas kurtarma imkânı verirken kısa periyotlar ise mümkün olmamaktadır.

Dikkat Edilecek Hususlar

ACE genel fitness yararları için devre eğitimi önermektedir. Buna ek olarak, devre eğitimi kısa sürede tam vücut egzersizi sağlar. Bununla birlikte, NSCA devletler, futbolcular ve profesyonel halterciler gibi güç ve güç sporcuları, devre eğitimi üzerinde mukavemet eğitiminden daha fazla eğitim alırlar.Bu nedenle, direnç eğitimi rutinlerini seçerken kendi fitness gereksinimlerinizi göz önüne almanız gerekir. Her zaman olduğu gibi, bir ağırlık eğitim programına başlamadan önce bir doktora danışın.