Kelebek Tezgah presleri
İçindekiler:
Belki de insanlar pompalarını almaya başladığında kelebekler üzerine düşünmekte zorlanırlar çünkü çizgi boyunca bir yerde dambıl kelebekleri sade bir şekilde eski dambıl haline gelmiştir flyes.
Günün Videosu
Eski bir okul tezgahı tezgah basında olduğu gibi, sinekler yalancı bir pozisyondan yapılır ve pecs, deltoid, triseps ve pilav gibi aynı kas gruplarının çoğunu çalışır. İster dambıl mi yoksa bir makina var mı, pec'lerinizi bir sinek gibi yüzecek ve arı gibi sokacak seçenekleriniz var.
Devamını Oku: Drambalardan Ne Çalışıyor Fits?
Klasik Dambıl Flyeleri
yapın Her elinizde bir dambıl kapıp klasik bir dambıl sineği yapın. Sırtınızı bir bankta yatıp uzan. Avukatlarınız birbirine bakacak ve ağırlıklar kaburgalarınızla aynı hizada olacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde yukarı doğru tutun. Ayaklarınız yere veya pete düz durmalıdır.
Omuz bıçaklarınızı aşağı ve yukarı doğru çekerek hareket ettirin, dirsekleri hafifçe bükülmüş olacak şekilde kollarınızı uzatılmış şekilde dumbell'leri yanlara doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönünce başınızı, popo ve omuzlarınızı düz tutarak şimdi havalandırın - göğsünüzün kaslarını birlikte hissettiğiniz gibi sarılgan bir hareket olarak düşünün.
Tezgah basınında olduğu gibi tezgahınızı da yaklaşık 45 derecelik bir eğim veya düşüşe ayarlamak, kasların etkileşimini etkiler. Üst pecs (pektoralis majörün klaviküler başı) üzerine daha fazla vurgu yapmak için eğimle gidin. Orta veya alt pecleri (sternal başları) hedeflemek için, reddedilen bir tezgah kullanın.
Devamını oku: Dumbbell Flyes Decline Ne Yapar?
Makine Flyeleri
Eğer spor salonunda biri "kelebek presleri" teriminin etrafından geçiyorsa, aynı zamanda kol pec güverte sineği olarak bilinen antrenman hakkında konuşmak için iyi bir şans var. Bu, yalancı dumbbell göğüs sinekinin yay benzeri hareketini taklit eder, ancak bir kol makinesinde oturmuş olursunuz.
Nasıl Yapılır: Makinenizde otururken sırtınızı yatay olarak tutun; dizleriniz yaklaşık 90 derece, ayak parmakları ileri doğru ve ayakların düz olması gerekir. kat. Dirseklerinize ve ön kollarınıza bir başka 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kollarınızı bir elle tutun ve kollarınızı pedallara yerleştirin.
Pürüzsüz, kontrollü bir hareketle, iki kolu birlikte solunarak itin. Başlama pozisyonuna geri dönünce göğsünüzde tatmin edici bir gerilmeyi hissederek nefes al.
Bir dambıl sineği gibi, pec güverte klaviküler ve göğüs kafesi işler. Sırt üstü kardeşi gibi pazı, üç kafatası veya bilek fleksörlerini tutmaz, ancak üst kaburgasında bulunan serratus anterior kasları uyarır.Artı tarafta, ağır ağırlığı kaldırıyor olsanız bile kolayca dolaşabilen ve gözlemci gerektirmeyen tamamen göğüs hedefleyen bir egzersiz programıdır.
