Tavuk sosisleri Besin Değerleri

Sucuk seviyorsunuz, ancak bu kadar yağlı bir etin en sağlıklı tercih olmadığını biliyorsunuz. Yani tavuk sosisine dönersiniz, tavuk versiyonunun sizin için daha iyi olması gerektiğini düşünürsünüz. Ancak, tavuk sosisinin de yağ ve sodyumda yüksek olması ve miktarı markadan markaya farklılık gösterir. Tavuk sosisinin beslenme özelliklerini bilmek sizi bakkaldan evinize getirmeden önce biraz daha yakından incelemenizi önerir.

Günün Videosu

Yüksek Kalorili Gıdalar

Tavuk sosisinin markasına ve lezzetine bağlı olarak, 85 gram olan bir bağlantı, 140 kalori ve 180 kilo arasında olabilir kalori. Nispeten, bir sığır ya da domuz eti sosisinin aynı hizmet porsiyonunda yaklaşık 200 kalori vardır. Tavuk sosisinin düşük kalorili bir seçenek olmasına rağmen, hala orta-enerji yoğunluğunda bir gıdadır ve bu nedenle, hizmet boyutuna kıyasla yüksek kalorili bir içeriğe sahiptir, böylece sizi doldurmak için daha fazla kalori tüketirsiniz.

Sağlıksız Yağ İçeriği Yüksek

Tavuk sütü genellikle yağsız protein kaynağı olarak kabul edilmekle birlikte, hem yağda hem de doymuş yağda yüksektir. Sucun bir porsiyonunda 7-12 gram toplam yağ, 1.5-3.5 gram doymuş yağ ve 60-85 miligram kolesterol bulunur. "American Guidelines for Americans, 2010" yayını, günlük toplam yağ alımını kalorilerin yüzde 20'sinden yüzde 35'ine, doymuş yağın kalorinin yüzde 10'undan daha azına sınırlamanızı öneriyor. 2, 000 kalorilik diyette, 44 ila 78 gram toplam yağ ve 22 gramdan fazla doymuş yağ anlamına gelmez. Ek olarak, diyet kolesterolünü günde 300 miligramın altına düşürün. Diyetinizde çok fazla yağ almak ve özellikle doymuş yağ almak kalp hastalığı riskinizi yükseltir.

Zengin In Protein

Tavuk sosisleri, bağlantı başına 12-14 gram içeren iyi bir protein kaynağıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikalıların çoğunun diyetlerinde yeterince protein aldığını söylüyor. Erkeklerin günde ortalama 56 gram proteine ​​ihtiyacı vardır ve kadınlar 46 gram gerektirir. Dolayısıyla bir bağlantı, günlük protein ihtiyaçlarınızın% 20'sinden% 30'una uygundur. Ancak yüksek yağlı bir et olarak, tavuk sosis sağlıklı bir protein kaynağı değildir.

Sodium

izleyin İşlenmiş bir et olarak, tavuk sosisinin sodyumda çok yüksek olması. Bir bağlantıdaki sodyum miktarı 500 ila 870 miligram arasındadır. Diyetinizde çok fazla sodyumun alınması kan basıncınızı arttırır. Genel olarak, alımınızı günde 2, 300 miligramdan daha düşük bir seviyede sınırlamalısınız. Halihazırda yüksek tansiyonunuz varsa, 51 yaşın üstündeyseniz veya Afrikalı-Amerikalı kökenliyseniz, sodyum alımınızı günde 1.500 miligrama düşürmelisiniz.

Değişken Demir

Tavuk sosisleri demir kaynağıdır.Bir bağ, içeriklerine bağlı olarak, günlük değerin yüzde 4'ü kadarının günlük değerin yüzde 35'ine kadarını karşılar. Besin Takviyeleri Ofisi'ne göre, demir eksikliği yaygın bir beslenme sorunudur ve dünya nüfusunun yüzde 80'ini etkiliyor. Demir, vücudunuzun her tarafından oksijen taşımaya yardımcı olur ve diyetinizde yetersiz kalmanız yorgunluğa, konsantrasyonun düşüklüğüne veya enfeksiyonla mücadelede zorluğa neden olabilir. 19-50 yaş arası kadınların günde 18 miligrama, 51 yaşın üzerindeki kadınların günde 8 miligrama ihtiyacı vardır.